6 Makanan yang Bisa Menaikkan Gula Darah dengan Cepat untuk Penderita Hipoglikemia

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Gula darah Anda rendah? Ini beberapa makanan yang bisa menaikkan gula darah dengan cepat untuk penderita hipoglikemia.

Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah turun di bawah batas normal. Situasi ini bisa terjadi pada penderita diabetes yang menjalani pengobatan tertentu, maupun pada orang tanpa diabetes akibat pola makan yang tidak teratur, aktivitas fisik berlebihan, atau kondisi kesehatan tertentu.

Saat gula darah turun, tubuh membutuhkan asupan makanan yang tepat agar kadar glukosa bisa naik dengan cepat dan gejala tidak semakin parah.

Gejala hipoglikemia bisa berupa gemetar, pusing, keringat dingin, jantung berdebar, hingga sulit berkonsentrasi. Karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui jenis makanan yang dapat membantu menaikkan gula darah secara cepat dan aman.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa makanan yang bisa menaikkan gula darah dengan cepat untuk penderita hipoglikemia:

1. Pisang

Pisang merupakan pilihan buah yang baik saat gula darah menurun karena mengandung karbohidrat yang cepat diserap tubuh. Dalam 1 buah pisang sedang, terdapat sekitar 25 g karbohidrat, dengan sebagian besar berasal dari gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.

Kandungan serat pisang juga relatif rendah, sekitar 2 g, sehingga pencernaannya lebih cepat. Hal ini membantu glukosa masuk ke aliran darah dengan lebih efisien. Selain itu, pisang mudah dibawa dan praktis dikonsumsi kapan saja.

2. Nanas

Nanas adalah buah tropis dengan indeks glikemik tinggi, artinya buah ini dapat menaikkan gula darah dengan cukup cepat. Indeks glikemik nanas berada di angka sekitar 82, sehingga cocok dikonsumsi saat kadar gula darah turun.

Dalam 1 cangkir potongan nanas, terdapat sekitar 22 g karbohidrat, dengan 16 g di antaranya berupa gula alami dan sekitar 2 g serat. Anda bisa menyimpan nanas potong di lemari es atau freezer agar mudah dikonsumsi saat dibutuhkan.

3. Kurma Medjool

Kurma memiliki rasa manis alami dan tekstur yang lembut. Satu buah kurma mengandung sekitar 18 g karbohidrat, dengan 16 g di antaranya berasal dari gula alami seperti glukosa dan fruktosa.

Ukurannya kecil, tidak perlu disimpan di lemari es, dan mudah dikunyah. Karena itu, kurma cocok disimpan di tas atau mobil sebagai persediaan jika gula darah tiba-tiba menurun. Kurma bisa dimakan langsung atau dikombinasikan dengan selai kacang atau krim keju.

4. Anggur

Anggur mengandung gula alami yang mudah dicerna tubuh. Dalam setengah cangkir anggur, terdapat sekitar 15 g karbohidrat yang dapat membantu menaikkan gula darah dengan cepat.

Baik anggur merah, ungu, maupun hijau dapat menjadi pilihan camilan praktis untuk mengatasi hipoglikemia, terutama karena mudah dibawa dan tidak perlu persiapan khusus.

5. Saus Apel

Saus apel tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan yang lembut dan mudah dicerna saat gula darah turun. Setengah cangkir saus apel mengandung sekitar 15 g karbohidrat, dengan 12 g berupa gula alami.

Teksturnya yang halus membuat saus apel nyaman dikonsumsi, terutama jika Anda merasa mual. Kemasan saus apel siap makan juga praktis dijadikan stok darurat untuk kondisi gula darah rendah.

6. Semangka

Semangka mengandung banyak air dan gula alami yang dapat membantu menaikkan kadar gula darah. Dalam 1 cangkir semangka potong, terdapat sekitar 11,5 g karbohidrat, dengan sebagian besar berasal dari glukosa dan fruktosa.

Buah ini mudah dicerna dan terasa menyegarkan, sehingga cocok dikonsumsi saat Anda merasa kepanasan, berkeringat, atau sedikit mual akibat gula darah rendah.

Itulah beberapa makanan yang bisa menaikkan gula darah dengan cepat untuk penderita hipoglikemia. Semoga bermanfaat.