11 Cara Mencegah Serangan Jantung yang Bisa Anda Terapkan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara mencegah serangan jantung sebenarnya? Mari simak ulasan lengkapnya di sini.

Serangan jantung sering datang tanpa peringatan yang jelas. Kondisi ini tidak hanya berkaitan dengan usia, tetapi juga erat hubungannya dengan kebiasaan sehari-hari.

Pola makan, tingkat aktivitas fisik, manajemen stres, hingga kualitas tidur memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Ada berbagai langkah sederhana yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan risiko serangan jantung dan menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa cara mencegah serangan jantung yang dapat Anda terapkan:

1. Lakukan tes dan skrining secara rutin

Pemeriksaan kesehatan berkala membantu Anda mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh. Dokter biasanya akan memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.

Tekanan darah tinggi sering tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Pemeriksaan kolesterol dan gula darah juga penting karena kadar yang tinggi dapat memicu diabetes dan penyakit jantung.

2. Hindari kebiasaan merokok

Tidak merokok adalah salah satu langkah paling efektif untuk melindungi jantung. Jika Anda kesulitan berhenti, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan dukungan dan metode yang tepat.

3. Terapkan pola makan seimbang

Pola makan sehat berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh, serta batasi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam. Pola makan yang seimbang membantu menurunkan risiko serangan jantung.

4. Pantau kadar kolesterol

Menjaga kolesterol tetap normal dapat dilakukan dengan membatasi lemak jenuh dan rutin beraktivitas fisik. Jika perubahan gaya hidup belum cukup, dokter dapat merekomendasikan obat untuk membantu mengontrol kolesterol.

5. Kendalikan tekanan darah

Mengurangi konsumsi garam, berolahraga teratur, dan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik teratur membantu memperkuat jantung. Usahakan berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat memulainya secara bertahap sesuai kemampuan.

7. Jaga berat badan tetap sehat

Lemak berlebih, terutama di area perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih ideal.

8. Kelola diabetes dengan baik

Jika Anda memiliki diabetes, pemeriksaan rutin, pola makan seimbang, dan olahraga teratur membantu mengontrol gula darah sekaligus menurunkan risiko serangan jantung.

9. Utamakan tidur yang cukup

Tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

10. Kurangi stres

Stres jangka panjang dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Anda dapat mengelola stres dengan meditasi, menulis, yoga, berjalan di alam, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat.

11. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan gula darah. Jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi sesuai anjuran dan tidak menjadikannya sebagai cara untuk menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa cara mencegah serangan jantung yang dapat Anda terapkan. Semoga bermanfaat.