11 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Ayo Terapkan!

MOMSMONEY.ID - Rawan dialami banyak orang saat puasa. Ini dia cara mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan!

Berpuasa selama lebih dari 12 jam bisa menjadi tantangan, terutama dalam hal menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah salah satu masalah yang sering dialami saat berpuasa.

Jika tidak diatasi dengan benar, dehidrasi bisa mempengaruhi kesehatan dan energi kita sepanjang hari. Namun, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan? Melansir dari laman Oladoc, ini dia beberapa caranya:

1. Minum Air Secara Berkala

Manfaatkan waktu buka puasa dan sahur untuk minum air. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 6-8 gelas air dalam sehari, sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Minumlah sedikit demi sedikit sepanjang waktu, seperti satu atau dua gelas setiap jam hingga sahur. Hindari minuman manis yang mengandung banyak gula. Anda dapat memilih jus segar atau air soda sebagai alternatif yang lebih sehat.

2. Coba Air Jeruk Nipis

Air jeruk nipis bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain kaya akan vitamin C dan antioksidan, jeruk nipis juga mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Makanan Berbasis Air

Buah dan sayuran yang mengandung banyak air dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Buah seperti stroberi, melon, dan jeruk, serta sayuran seperti mentimun, selada, dan seledri adalah pilihan yang bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

4. Hindari Makanan yang Dapat Menyebabkan Dehidrasi

Makanan yang tinggi garam dan kafein bisa meningkatkan dehidrasi karena dapat menarik air keluar dari tubuh. Selain itu, makanan berat atau berlemak seperti ikan berlemak dan minuman manis juga bisa memperburuk hidrasi Anda. Hindari makanan-makanan ini untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Hindari Olahraga Berat

Saat berpuasa, usahakan untuk menghindari olahraga yang terlalu berat. Olahraga yang intens dapat menyebabkan banyak berkeringat dan meningkatkan risiko dehidrasi. Jika ingin berolahraga, pilihlah yang ringan dan lakukan setelah berbuka.

6. Minum Air Secara Perlahan

Setelah berpuasa, mungkin Anda merasa sangat haus. Namun cobalah untuk tidak meminum air terlalu cepat dalam jumlah banyak sekaligus. Minumlah sedikit demi sedikit dengan interval yang lebih panjang agar tubuh dapat menyerap cairan dengan baik tanpa gangguan.

7. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan mencegah dehidrasi. Ini juga bisa meredakan rasa lelah dan pusing yang mungkin muncul karena dehidrasi.

Jika merasa pusing dan tidak bisa mandi, coba letakkan handuk basah di kepala untuk membantu mendinginkan tubuh.

8. Simpan Botol Air

Untuk mengingatkan diri Anda minum cukup air, simpan botol air di tempat yang mudah dijangkau, terutama setelah berbuka puasa. Dengan memiliki air selalu dekat, Anda akan lebih mudah mengingat untuk minum secara rutin dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

9. Minum Kaldu atau Sup

Kaldu dan sup mengandung banyak cairan dan bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk berbuka puasa. Selain menghidrasi, kaldu juga mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh. Anda bisa menambahkan bahan seperti sayuran, ayam, atau lentil untuk menambah nilai gizi.

10. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh merasa lebih lelah dan dehidrasi. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam agar tubuh tetap bugar dan bisa menjalankan puasa dengan baik. Tidur yang cukup juga membantu tubuh tetap berfungsi optimal.

11. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung

Jika Anda harus keluar rumah, usahakan untuk menghindari paparan sinar matahari langsung, terutama pada siang hari saat cuaca panas. Jika keluar rumah, kenakan pakaian longgar dan pelindung seperti payung untuk menghindari dehidrasi dan sengatan matahari.

Nah, itulah beberapa cara mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan. Semoga membantu, ya.