Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah yoga bisa menurunkan berat badan atau tidak, ya? Bongkar faktanya di sini, yuk!

Yoga yang selama ini dikenal sebagai latihan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fleksibilitas, kini mulai dilirik sebagai alternatif menurunkan berat badan.

Banyak orang skeptis. Bagaimana mungkin gerakan perlahan, napas dalam, dan meditasi bisa menyaingi latihan kardio atau angkat beban dalam hal membakar kalori?

Lantas, apakah yoga bisa menurunkan berat badan atau tidak? MomsMoney akan membahasnya pada kesempatan kali ini. Yuk, simak!

Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ya, yoga bisa membantu menurunkan berat badan. Melansir dari laman Healthline, ini beberapa alasan lainnya mengapa yoga bisa menurunkan berat badan:

1. Yoga Membantu Mindful Eating

Praktik yoga membantu kita lebih mindful atau sadar terhadap pilihan makanan yang kita konsumsi, serta bagaimana makanan itu memengaruhi tubuh, pikiran, dan emosi.

Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan yoga minimal 30 menit setiap minggu cenderung lebih sadar dalam hal makan. Artinya, mereka makan dengan lebih hati-hati dan tidak berlebihan.

Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, yoga bisa menjadi pelengkap yang efektif. Tinjauan pada tahun 2024 menemukan bahwa yoga bermanfaat bagi orang-orang yang sedang berjuang dengan gangguan makan.

Praktik yoga terbukti membantu mengurangi makan impulsif, memperbaiki tubuh, dan meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran. Ini karena yoga menumbuhkan:

Kesadaran tubuh
Penerimaan diri
Koneksi pikiran dan tubuh
Pengendalian emosi (mengurangi stres dan meningkatkan perasaan positif)

2. Yoga Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Latihan yoga yang teratur membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan mudah. Ini penting karena kurang tidur berhubungan erat dengan peningkatan berat badan.

Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan tidur kurang dari 6,5 jam per malam mengalami penurunan nafsu makan dan asupan kalori ketika tidur mereka ditambah menjadi 8,5 jam.

Penurunan berat badan ini terjadi tanpa perubahan aktivitas harian lainnya, menunjukkan bahwa tidur yang cukup memang berdampak pada berat badan.

Salah satu bentuk yoga yang sangat membantu tidur adalah Yoga Nidra, yaitu meditasi terpandu dalam posisi berbaring. Selain membuat tubuh rileks, yoga nidra juga bisa membantu penurunan berat badan.

Dalam studi tahun 2020, orang yang melakukan yoga nidra selama 30 hari mengalami perbaikan dalam kualitas tidur, tingkat stres, dan efeknya masih terasa hingga 6 minggu setelahnya.

2. Yoga Efektif Membakar Kalori

Meskipun bukan tergolong olahraga kardio, beberapa jenis yoga yang lebih aktif bisa membakar kalori secara signifikan. Misalnya:

Ashtanga
Vinyasa
Power Yoga

Jenis-jenis yoga ini cenderung mengandalkan gerakan cepat dan mengalir, sehingga membuat tubuh terus bergerak dan berkeringat. Studio yoga panas sering menawarkan kelas seperti ini dan intensitasnya bisa cukup tinggi untuk mencegah penambahan berat badan.

Selain itu, jenis yoga yang lebih santai seperti Yoga Restoratif terbukti membantu penurunan berat badan, terutama pada perempuan dengan kelebihan berat badan, termasuk pengurangan lemak di area perut, menurut studi tahun 2021.

Yoga membantu menurunkan berat badan tidak hanya karena membakar kalori, tetapi juga karena:

Membantu mengurangi stres
Meningkatkan kontrol diri
Mengurangi kecenderungan makan berlebihan

Dengan kombinasi manfaat fisik dan mental ini, yoga menjadi pilihan yang menjanjikan untuk mendukung perubahan gaya hidup sehat.

Berapa Kali Sebaiknya Melakukan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan?

Untuk hasil yang maksimal, lakukan yoga yang bersifat aktif seperti Vinyasa atau Power Yoga selama 60 menit, sekitar 3–5 kali dalam seminggu.

Pada hari lainnya, Anda bisa menyeimbangkannya dengan yoga yang lebih lembut seperti:

Hatha Yoga
Yin Yoga
Yoga Restoratif

Bagi pemula, tidak perlu langsung memaksakan diri. Mulailah dengan latihan 15–20 menit dan tingkatkan durasinya secara bertahap. Jangan lupa untuk memberi tubuh waktu istirahat setidaknya satu hari dalam seminggu untuk pemulihan.

Untuk hasil yang lebih efektif, padukan yoga dengan aktivitas fisik lain seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Hindari menimbang berat badan tepat setelah kelas yoga, terutama yoga panas, karena berat air tubuh bisa turun sementara. Timbang diri Anda secara konsisten di waktu yang sama setiap hari atau seminggu sekali.

Demikianlah ulasan tentang apakah yoga bisa menurunkan berat badan atau tidak. Yoga bisa membantu menurunkan berat badan melalui kombinasi manfaat fisik dan mental. Latihan ini mendorong mindful eating, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur, faktor-faktor yang berperan penting dalam manajemen berat badan.

Jenis yoga yang lebih aktif seperti Vinyasa dan Power Yoga juga mampu membakar kalori secara signifikan. Dengan rutin berlatih, yoga menjadi strategi sehat dan berkelanjutan untuk mencapai berat badan ideal.