10 Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja tanda-tanda kolesterol tinggi dan cara mengatasinya, ya? Mari intip pembahasannya di sini!

Memahami kondisi tubuh bukan sekadar menjalani rutinitas sehat setiap hari. Ada kalanya tubuh memberi sinyal tertentu yang sering diabaikan padahal bisa mengarah pada masalah serius.

Salah satunya adalah kolesterol tinggi. Kondisi ini kerap muncul tanpa gejala jelas, namun beberapa tanda dapat membantu Anda mengenalinya lebih cepat agar risiko penyakit jantung dapat ditekan sejak awal.

Kolesterol tinggi tidak selalu ditandai rasa sakit. Tubuh justru menunjukkan perubahan kecil yang terlihat sepele, tetapi sebenarnya penting.

Dengan mengenali tanda awalnya, Anda bisa mengambil langkah tepat untuk melindungi kesehatan, khususnya kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi

Bersumber dari laman The Health Site, ini dia tanda-tanda kolesterol tinggi yang perlu Anda ketahui:

1. Kelelahan

Salah satu tanda pertama kolesterol tinggi adalah rasa lelah yang tak dapat dijelaskan. Ketika aliran darah ke seluruh tubuh terganggu, jaringan tubuh kesulitan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan, sehingga menyebabkan kekurangan energi. Jika Anda merasa sangat lelah terus-menerus, sebaiknya periksa kadar kolesterol Anda.

2. Nyeri dada

Nyeri atau ketidaknyamanan pada dada bisa menjadi indikasi kolesterol tinggi. Hal ini terjadi ketika aliran darah ke otot jantung terhambat karena penyempitan arteri. Jika nyeri dada muncul saat beraktivitas fisik atau di bawah stres, segera periksakan diri ke dokter.

3. Sesak napas

Sesak napas bisa menjadi tanda bahwa kolesterol Anda sudah tinggi. Ketika arteri tersumbat, jantung kesulitan memompa darah, yang menyebabkan kesulitan bernapas. Jangan abaikan gejala ini dan pastikan Anda segera memeriksakan diri.

4. Masalah memori dan penurunan kognitif

Kolesterol tinggi dapat memengaruhi fungsi otak dengan mengurangi aliran darah ke otak. Penurunan kemampuan kognitif atau masalah memori bisa terjadi. Ini meningkatkan risiko gangguan seperti demensia vaskular, terutama pada orang tua dengan kolesterol tinggi yang sudah lama.

5. Tekanan darah tinggi

Kolesterol tinggi sering kali disertai dengan tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki tekanan darah yang konsisten tinggi, itu bisa menjadi tanda kolesterol Anda juga tinggi. Oleh karena itu, penting untuk rutin mengukur tekanan darah.

6. Pembengkakan pada kaki dan tangan

Pembengkakan pada kaki atau tangan yang tidak jelas penyebabnya bisa menjadi ciri kolesterol tinggi. Ini mungkin berkembang menjadi penyakit arteri perifer (PAD), yang memerlukan perhatian medis segera.

7. Mati rasa atau kesemutan pada kaki dan tangan

Penumpukan plak kolesterol dalam pembuluh darah bisa menyebabkan masalah sirkulasi, yang dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan, terutama pada tangan dan kaki. Ini terjadi karena aliran darah yang kaya oksigen terhambat.

8. Detak jantung tidak teratur atau aritmia

Kolesterol tinggi dapat memengaruhi irama jantung dengan mengurangi aliran darah atau menyebabkan peradangan pada dinding arteri jantung. Aritmia, seperti detak jantung yang terlewat atau sangat cepat, bisa menjadi tanda awal masalah jantung yang lebih serius.

9. Sering sakit kepala

Sakit kepala yang sering atau berat bisa menjadi ciri kolesterol tinggi. Pembuluh darah yang tersumbat dapat membatasi aliran darah dan meningkatkan tekanan di otak, yang menyebabkan sakit kepala.

10. Peningkatan berat badan yang tidak biasa

Jika Anda mengalami penambahan berat badan yang mendadak atau tanpa alasan jelas, kolesterol tinggi bisa menjadi penyebabnya. Penelitian menunjukkan bahwa kolesterol tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan yang terkait dengan kondisi hiperkolesterolemia.

Itu dia tanda-tanda kolesterol tinggi yang perlu Anda ketahui. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Melansir dari laman Very Well Health, inilah beberapa cara mengatasi kolesterol tinggi yang dapat Anda terapkan:

1. Minum obat penurun kolesterol

Obat penurun kolesterol seperti statin dapat mempercepat proses penurunan kolesterol. Biasanya, hasilnya mulai terlihat setelah sekitar satu bulan penggunaan.

Dokter biasanya akan memeriksa kadar kolesterol Anda kembali setelah enam minggu mengonsumsi obat tersebut.

2. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal, seperti yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Menurut American Heart Association, mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah moderat dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

3. Konsumsi lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega-3, juga bermanfaat dalam menurunkan kolesterol. Sumber lemak tak jenuh ganda meliputi ikan, minyak biji bunga matahari, minyak kedelai, dan kenari. Lemak ini membantu melindungi sel-sel tubuh dan mengurangi kadar LDL.

4. Olahraga teratur

Berolahraga, terutama aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang, sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Latihan seperti yoga dan berjalan juga bisa membantu.

5. Turunkan berat badan

Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dapat menurunkan kadar LDL secara signifikan. Bahkan, penurunan berat badan yang kecil, dapat memberikan dampak positif pada penurunan kolesterol.

6. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan kadar LDL dan mempercepat pembentukan LDL teroksidasi, yang merusak arteri. Berhenti merokok dapat menurunkan kadar kolesterol dalam beberapa bulan dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

7. Batasi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah moderat, satu porsi sehari untuk wanita dan dua porsi untuk pria, dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang membantu mengurangi LDL. Namun, minum berlebihan bisa berdampak sebaliknya.

8. Hindari lemak trans

Lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan meningkatkan kadar LDL dan menurunkan HDL. Hindari makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi, seperti kue, donat, dan keripik.

9. Konsumsi serat larut

Serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, gandum, dan kacang-kacangan, dapat menurunkan kadar LDL. Makanan tinggi serat ini juga membantu meningkatkan efektivitas obat penurun kolesterol.

10. Minum cuka sari apel

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel per hari selama delapan minggu dapat menurunkan kadar LDL. Namun, pastikan mengonsumsinya dengan jumlah moderat untuk menghindari efek samping.

11. Adopsi pola makan berbasis nabati

Mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta mengurangi daging merah, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Pola makan berbasis nabati kaya akan serat dan rendah lemak jenuh.

12. Kurangi asupan daging

Daging merah tinggi lemak jenuh yang meningkatkan kadar LDL. Sebagai gantinya, pilihlah daging putih atau ikan, yang lebih baik untuk kesehatan jantung.

13. Konsumsi suplemen

Beberapa suplemen, seperti serat larut, niasin, bawang putih, dan fitosterol, bisa membantu menurunkan kolesterol LDL secara alami. Namun, diskusikan penggunaan suplemen dengan dokter terlebih dahulu.

Demikianlah ulasan tentang tanda-tanda kolesterol tinggi dan cara mengatasinya. Untuk penggunaan obat-obatan atau suplemen, dianjurkan untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu demi keamanan. Semoga bermanfaat, ya.