13 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami yang Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dampaknya pada kesehatan bisa sangat serius.

Kolesterol yang tidak terkontrol dapat memicu penyakit jantung, stroke, serta gangguan pembuluh darah. Anda tentu tidak ingin hal ini terjadi, bukan?

Ada berbagai cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Perubahan kecil dalam pola hidup ternyata bisa memberi hasil yang besar jika dilakukan dengan konsisten.

Melansir dari laman Common Sense Home, berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Tingkatkan Asupan Magnesium

Magnesium berfungsi sebagai statin alami dalam tubuh dan mengurangi produksi kolesterol yang berlebihan.

Untuk mendapatkan magnesium, konsumsi makanan seperti kelp, dedak gandum, almond, kacang mete, molase, ragi bir, soba, kacang brasil, dan berbagai jenis biji-bijian. Beberapa tanaman liar, seperti akar burdock dan jelatang juga mengandung magnesium yang tinggi.

2. Tambahkan Vitamin C ke Dalam Diet

Vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, kiwi, papaya, stroberi, dan paprika. Vitamin C juga banyak ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli dan kubis yang juga kaya serat.

3. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin yang dapat mengurangi kolesterol LDL yang teroksidasi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 6 hingga 7 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

4. Konsumsi Vitamin K2

Vitamin K2 memiliki peran penting dalam kesehatan jantung dengan mengurangi akumulasi plak di arteri, yang dapat menyebabkan pengerasan arteri.

Sumber terbaik vitamin K2 adalah natto (kedelai fermentasi), keju keras (gouda), dan telur. Mengonsumsi makanan kaya K2 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Sarapan dengan Oat

Oat kaya akan serat larut yang efektif menurunkan kolesterol LDL. Makan oatmeal setiap pagi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dedak gandum juga dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 8,7%.

6. Nikmati Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi blueberry dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol LDL.

7. Makan Apel Setiap Hari

Apel kaya akan pektin, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu apel setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 23% dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) sebesar 4%.

8. Makan Bawang Putih

Bawang putih telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol, terutama kolesterol total dan trigliserida. Selain itu, bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan anti-jamur yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

9. Suplemen Minyak Ikan

Minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL. Mengonsumsi suplemen minyak ikan berkualitas atau makan ikan berlemak seperti salmon dapat mendukung kesehatan jantung.

10. Makan Kacang-Kacangan

Kenari, almond, dan kacang lainnya mengandung asam lemak omega-3 serta magnesium yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan juga baik untuk menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

11. Minum Cuka Sari Apel

Cuka sari apel (ACV) dapat membantu mengatur kadar kolesterol. Campurkan satu sendok makan cuka sari apel dengan segelas air dan minumlah sebelum makan untuk mendukung pencernaan dan menurunkan kolesterol.

12. Latihan Fisik Rutin

Olahraga sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, terutama trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Meskipun olahraga tidak langsung menurunkan LDL, kombinasi dengan pola makan sehat dan penurunan berat badan dapat membantu mencapai kadar kolesterol yang lebih seimbang.

13. Kurangi Stres

Stres kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol karena tubuh memproduksi kolesterol lebih banyak sebagai respons terhadap peradangan.

Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Nah, itu tadi beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Dengan mengadopsi beberapa cara di atas, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit terkait kolesterol tinggi.