10 Minuman untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Yuk, cek di sini!

Kualitas tidur yang baik menjadi fondasi penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur akibat stres, pola hidup yang kurang seimbang, atau konsumsi kafein berlebih.

Selain mengatur rutinitas tidur, pilihan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi seberapa nyenyak Anda beristirahat.

Beberapa minuman mengandung senyawa alami yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, menenangkan pikiran, dan mendukung produksi hormon tidur. Dengan memilih minuman yang tepat, Anda dapat menciptakan suasana yang lebih kondusif untuk tidur berkualitas.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile mengandung senyawa alami bernama apigenin yang bekerja pada bagian otak untuk membantu mengurangi rasa cemas dan menciptakan efek tenang.

Minuman hangat ini juga membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

2. Jus Ceri Asam

Jus ceri asam mengandung melatonin alami, yaitu hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Selain itu, minuman ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu pemulihan otot saat Anda beristirahat. Konsumsi secara rutin dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lama. Pilih produk tanpa tambahan gula untuk hasil yang lebih baik.

3. Teh Akar Valerian

Akar valerian sudah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu relaksasi. Minuman ini bekerja dengan menenangkan sistem saraf secara alami.

Penelitian menunjukkan bahwa valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gangguan tidur.

4. Susu Hangat

Susu hangat telah lama menjadi pilihan sebelum tidur. Kandungan triptofan di dalamnya membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Sensasi hangat dari susu juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. Anda bisa menikmatinya dengan tambahan madu atau kayu manis.

5. Susu Almond

Susu almond bisa menjadi alternatif bagi Anda yang tidak mengonsumsi susu sapi. Minuman ini juga mengandung triptofan serta kaya magnesium yang membantu merilekskan otot dan saraf.

Anda bisa mengonsumsinya dalam keadaan hangat agar efek relaksasinya lebih terasa.

6. Susu Emas

Susu emas adalah campuran susu dengan rempah seperti kunyit, jahe, dan kayu manis. Minuman ini memberikan efek hangat dan menenangkan sebelum tidur.

Kunyit dan jahe memiliki sifat antiinflamasi, sementara kayu manis membantu menjaga kestabilan gula darah saat Anda tidur. Lada hitam biasanya ditambahkan untuk membantu penyerapan kunyit.

7. Smoothie Pisang

Smoothie yang dibuat dari pisang dan susu atau susu almond bisa menjadi pilihan minuman malam yang menenangkan.

Kombinasi ini mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang mendukung kualitas tidur. Pisang juga kaya kalium yang membantu mengendurkan otot.

8. Teh Ashwagandha

Teh ashwagandha berasal dari akar tanaman herbal yang dikenal memiliki efek menenangkan. Minuman ini sering digunakan untuk membantu mengurangi stres.

Penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kualitas tidur, memperpanjang durasi tidur, serta membantu Anda tertidur lebih cepat, terutama bagi yang mengalami gangguan tidur.

9. Teh Lavender

Teh lavender dikenal dengan aroma yang menenangkan dan efek relaksasi yang kuat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama karena efeknya yang menenangkan pikiran dan tubuh.

10. Air Putih

Air putih tetap menjadi minuman penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat berdampak pada kualitas tidur yang buruk.

Namun, konsumsi air sebaiknya tidak berlebihan sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat karena keinginan buang air di malam hari.

Itulah beberapa minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News