10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mata

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Yuk, cek di sini!

Kesehatan mata sering kali baru diperhatikan ketika penglihatan mulai menurun. Padahal kebiasaan menjaga kesehatan mata bisa dimulai sejak dini, salah satunya melalui asupan makanan.

Apa yang Anda konsumsi setiap hari berperan penting dalam melindungi mata dari gangguan seperti rabun, mata kering, hingga risiko penyakit serius seperti degenerasi makula dan katarak.

Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi khusus dapat membantu mempertahankan fungsi mata agar tetap optimal.

Melansir laman Anderson Eye Care, berikut ini daftar makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata:

1. Ikan

Ikan merupakan sumber utama asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan retina.

Jenis ikan yang paling tinggi kandungan omega-3 antara lain salmon, tuna, makarel, sarden, dan ikan teri. Mengonsumsi ikan dua kali seminggu bisa memberi manfaat besar bagi penglihatan Anda.

2. Paprika Merah Mentah

Paprika merah termasuk sayuran dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat pembuluh darah di mata serta membantu mencegah katarak.

Selain paprika, sumber vitamin C lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah stroberi, kembang kol, dan bok choy. Makanan kaya vitamin C membantu menjaga mata tetap sehat dan melindunginya dari stres oksidatif.

3. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji chia, biji bunga matahari, dan biji rami kaya akan omega-3 dan vitamin E. Kedua nutrisi ini berfungsi melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengonsumsi biji-bijian secara teratur juga membantu menjaga kelembapan mata dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan.

4. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau merupakan sumber antioksidan lutein dan zeaxanthin. Kedua zat ini membantu melindungi mata dari sinar biru berlebih dan menurunkan risiko degenerasi makula yang sering terjadi pada usia lanjut.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin C yang membantu memperkuat jaringan di sekitar mata.

5. Wortel

Wortel terkenal karena kandungan beta-karotennya yang tinggi, yaitu bentuk dari vitamin A yang sangat dibutuhkan untuk menjaga penglihatan. Nutrisi ini membantu mata beradaptasi terhadap cahaya redup dan melindungi kornea.

Selain wortel, makanan oranye lain seperti ubi jalar dan mangga juga kaya akan beta-karoten yang menyehatkan mata.

6. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Daging sapi dan ayam mengandung zinc, mineral penting yang membantu tubuh membawa vitamin A dari hati ke retina.

Vitamin A kemudian diubah menjadi melanin, pigmen pelindung alami bagi mata dan kulit. Jika ingin sumber zinc yang lebih tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi tiram.

7. Telur

Telur merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta zinc yang membantu melindungi retina dari paparan cahaya biru berbahaya.

Mengonsumsi telur rebus atau telur orak-arik secara rutin dapat membantu mempertahankan ketajaman penglihatan dan mencegah kerusakan pada sel mata.

8. Brokoli dan Kubis Brussel

Sayuran ini mungkin tidak disukai semua orang, tetapi kandungan nutrisinya sangat luar biasa. Brokoli dan kubis Brussel mengandung kombinasi vitamin A, C, dan E yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari radikal bebas.

Vitamin-vitamin tersebut juga membantu memperlambat proses penuaan pada jaringan mata dan menjaga lensa tetap jernih.

9. Kacang dan Legum

Bagi Anda yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, kacang-kacangan seperti almond, kenari, lentil, dan kacang merah bisa menjadi pilihan yang baik.

Makanan ini kaya akan zinc, serat, dan vitamin yang membantu mempertahankan kesehatan mata. Kacang juga mengandung vitamin E yang dapat memperlambat kerusakan sel-sel mata akibat proses oksidasi.

10. Air Putih

Meski bukan termasuk makanan, air memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Cukup minum air putih setiap hari membantu mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan mata kering dan perih.

Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, mata Anda pun akan terasa lebih nyaman dan segar sepanjang hari.

Itulah daftar makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Semoga bermanfaat.