10 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Panjang Umur, Intip di Sini!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bikin panjang umur, lho. Penasaran? Yuk, intip pembahasannya di sini!

Hidup panjang umur dengan tubuh sehat adalah impian banyak orang. Namun, ternyata rahasia untuk mencapainya tidak serumit yang dibayangkan. Anda tidak perlu menjalani diet ekstrem atau olahraga berat setiap hari.

Kuncinya justru ada pada kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Panjang umur tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik. Gaya hidup dan lingkungan punya kendali besar terhadap kesehatan dan umur panjang.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa kebiasaan sederhana yang bikin panjang umur:

1. Berjemur Selama 15 Menit Setiap Hari

Cukup 15 menit terkena sinar matahari setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin ini penting untuk menjaga kekuatan tulang, fungsi otot, dan metabolisme energi.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh serta meningkatkan risiko penyakit serius. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah bisa dikaitkan dengan risiko kematian lebih tinggi, termasuk akibat kanker.

2. Luangkan Waktu untuk Teman dan Keluarga

Menjaga hubungan sosial ternyata berpengaruh besar terhadap umur panjang. Orang yang memiliki hubungan baik dengan teman atau keluarga cenderung lebih sehat dan bahagia.

Dukungan emosional dari orang terdekat bisa menurunkan stres dan membuat Anda lebih termotivasi menjaga diri. Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang dengan hubungan sosial kuat memiliki risiko kematian dini 50 persen lebih rendah dibanding yang tidak.

3. Rajin Berolahraga

Olahraga teratur bisa menambah umur hingga beberapa tahun. Tak harus intens, olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau berenang sudah cukup.

Kuncinya ada pada konsistensi. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dan melakukan latihan kekuatan otot dua kali seminggu.

4. Bersihkan Gigi dengan Benang Setiap Hari

Kesehatan gigi ternyata berhubungan dengan kesehatan jantung. Penyakit gusi dapat membuat bakteri masuk ke aliran darah dan memengaruhi jantung.

Menggunakan benang gigi setiap hari membantu mencegah infeksi gusi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Jalani Kehidupan Seks yang Sehat

Aktivitas seksual yang sehat dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu menjaga kesehatan tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dengan aktivitas seksual teratur memiliki risiko kematian lebih rendah.

Selain frekuensi, pandangan positif terhadap seks juga berpengaruh pada kesejahteraan dan umur panjang.

6. Perbanyak Makan Makanan Nabati

Mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu tubuh melawan penyakit.

Anda tidak harus menjadi vegetarian, cukup perbanyak porsi makanan nabati di piring Anda. Pola makan seperti ini dapat menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker.

7. Kurangi Stres Berlebih

Stres yang dibiarkan terlalu lama bisa mempercepat penuaan sel dan memicu penyakit seperti tekanan darah tinggi atau depresi. Hormon stres yang meningkat terus-menerus juga bisa merusak jaringan tubuh.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau sekadar berjalan santai di alam terbuka.

8. Kurangi Waktu Menonton TV

Kebiasaan duduk terlalu lama di depan televisi dapat meningkatkan risiko obesitas, nyeri punggung, hingga penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa menonton TV lebih dari enam jam sehari bisa mengurangi harapan hidup hingga hampir lima tahun.

Gunakan waktu luang untuk bergerak, membaca, atau bersosialisasi, agar tubuh dan pikiran tetap aktif.

9. Hindari Perilaku Berisiko

Gaya hidup berisiko seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kurang tidur, atau jarang bergerak bisa mempersingkat usia beberapa tahun.

Misalnya, merokok atau minum alkohol berlebihan dapat mengurangi harapan hidup hingga tujuh tahun. Menghindari kebiasaan ini adalah langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat lebih lama.

10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Pemeriksaan medis secara rutin membantu mendeteksi penyakit lebih awal. Kunjungi dokter setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan umum.

Lakukan juga skrining sesuai usia dan jenis kelamin, seperti tes kolesterol, mammogram, atau Pap smear. Dengan mengetahui kondisi tubuh lebih cepat, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan sebelum penyakit berkembang.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang bikin panjang umur. Semoga bermanfaat.