10 Cara Tidur Kembali Setelah Terbangun pada Malam Hari

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara tidur kembali setelah terbangun pada malam hari, ya? Cari tahu di sini!

Tidur nyenyak sepanjang malam mungkin terdengar sederhana, tetapi kenyataannya tidak selalu mudah. Banyak orang pernah mengalami terbangun di tengah malam, entah karena mimpi buruk, suara bising, rasa cemas, atau hanya karena tubuh terasa tidak nyaman.

Masalahnya, setelah terjaga, sering kali sulit untuk kembali terlelap. Mata tetap terbuka, pikiran berputar, dan jam terus berjalan, sementara tubuh semakin lelah.

Gangguan tidur ini tidak boleh dianggap sepele. Tidur yang terpotong bisa memengaruhi kualitas istirahat dan berdampak pada konsentrasi, suasana hati, bahkan kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Melansir laman Healthline, berikut ini beberapa cara tidur kembali setelah terbangun di malam hari:

1. Redam suara yang mengganggu

Kalau Anda terbangun karena suara bising dari luar, coba blokir dengan menutup jendela atau menggunakan penyumbat telinga.

Anda juga bisa menyalakan kipas angin atau mendengarkan white noise. Beberapa penelitian menunjukkan white noise bisa membantu sebagian orang tidur lebih nyenyak, meski hasilnya berbeda pada tiap orang.

2. Bangun sebentar dari tempat tidur

Jika sudah lebih dari 15 menit tidak bisa tidur lagi, jangan terus memaksa diri. Cobalah pindah ke ruangan lain dan lakukan aktivitas ringan yang menenangkan. Setelah pikiran lebih rileks, Anda biasanya lebih mudah tertidur kembali saat kembali ke kasur.

3. Jangan menatap jam

Melihat jam hanya membuat Anda semakin cemas karena sadar waktu tidur makin berkurang. Rasa khawatir ini justru bisa memperparah susah tidur. Kalau perlu, jauhkan jam dari pandangan agar pikiran lebih tenang.

4. Hindari menyalakan layar

Matikan ponsel atau perangkat elektronik Anda. Selain notifikasi yang bisa membangunkan, cahaya biru dari layar juga bisa menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh mengatur siklus tidur.

5. Coba meditasi atau latihan pernapasan

Teknik relaksasi bisa membantu tubuh kembali tenang. Salah satunya adalah pernapasan 4-7-8, dengan cara tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu buang napas lewat mulut selama 8 detik. Latihan ini dapat membuat tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang.

6. Rilekskan otot tubuh

Metode lain yang bisa dicoba adalah body scan atau pemindaian tubuh. Tutup mata, tarik napas perlahan, lalu fokus melemaskan otot dari wajah, leher, bahu, hingga ke seluruh tubuh. Cara ini bisa membantu mengurangi ketegangan dan memudahkan Anda tidur kembali.

7. Hindari menyalakan lampu terang

Meski bangun dari kasur, usahakan tidak menyalakan lampu utama. Cahaya terang bisa membuat tubuh merasa sudah waktunya bangun karena menekan produksi melatonin.

8. Fokus pada hal yang membosankan

Rasa bosan bisa memicu kantuk. Anda bisa mencoba menghitung domba atau melakukan hal sederhana yang tidak merangsang pikiran. Dengan begitu, fokus Anda teralihkan dan tubuh lebih mudah kembali terlelap.

9. Dengarkan musik menenangkan

Musik dengan tempo lembut bisa membantu menenangkan pikiran. Sama seperti white noise, musik juga dapat menutupi suara-suara yang mengganggu tidur. Pilih jenis musik yang menurut Anda paling menenangkan karena tiap orang punya preferensi berbeda.

10. Manfaatkan aplikasi tidur

Jika masih sulit, coba gunakan aplikasi tidur yang menyediakan cerita santai, musik, atau suara alam. Beberapa aplikasi menawarkan uji coba gratis agar Anda bisa memilih mana yang paling cocok.

Itulah beberapa cara tidur kembali setelah terbangun di malam hari. Semoga bermanfaat.