10 Camilan Sehat untuk Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa camilan sehat untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan. Catat daftarnya!

Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai tantangan besar, terutama karena banyak orang menganggap bahwa diet berarti harus menghindari makanan yang enak.

Namun, diet tidak selalu berarti berpantang dari camilan. Sebaliknya, camilan sehat yang tepat dapat mendukung proses penurunan berat badan, memberi energi, dan membantu mengendalikan rasa lapar.

Kunci utamanya adalah memilih camilan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Bersumber dari laman Eating Well, berikut ini adalah beberapa camilan sehat untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan:

1. Almond

Almond adalah camilan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Meskipun almond tinggi lemak, lemak yang terkandung adalah lemak sehat yang baik untuk jantung.

Konsumsi sekitar 23 biji almond yang mengandung 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein. Anda bisa memakannya langsung, mencampurnya dengan buah kering dan cokelat hitam, atau mengoleskan mentega almond di atas apel.

2. Jeruk Bali (Grapefruit)

Jeruk bali rendah kalori dan penuh dengan antioksidan. Walaupun tidak ada makanan ajaib untuk menurunkan berat badan, jeruk bali bisa menjadi camilan yang menyegarkan dan mengenyangkan.

Satu buah jeruk bali mengandung sekitar 271 kalori dan 5 gram serat. Selain itu, jeruk bali memberikan 100% kebutuhan vitamin C Anda dalam sehari.

Namun, jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena jeruk bali dapat memengaruhi efektivitas beberapa obat.

3. Buncis

Buncis adalah camilan kaya serat dan protein yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat. Anda bisa memanggangnya atau menggorengnya dengan air fryer untuk camilan yang renyah dan mudah dibuat.

4. Anggur

Anggur adalah camilan manis alami yang tinggi gula alami namun rendah kalori. Sekitar satu cangkir anggur mengandung 100 kalori.

Untuk variasi, Anda bisa membekukan anggur dan mengonsumsinya sebagai camilan dingin yang menyegarkan atau memakannya bersama keju untuk camilan sehat yang mudah dibawa.

5. Cokelat Hitam

Menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus menghindari camilan yang Anda sukai. Cokelat hitam, yang mengandung sedikit gula, bisa menjadi pilihan camilan kecil yang memuaskan hasrat akan makanan manis.

Menghindari makanan favorit Anda sepenuhnya justru bisa menyebabkan Anda makan berlebihan di lain waktu. Nikmati cokelat hitam dalam jumlah kecil dan tetap seimbang dengan pola makan sehat.

6. Popcorn

Popcorn adalah camilan rendah kalori yang kaya akan serat dan protein. Satu porsi popcorn (sekitar 3 cangkir) hanya mengandung 110 kalori, hampir 4 gram serat, dan 3 gram protein.

Popcorn adalah biji-bijian utuh yang bisa mengisi perut Anda lebih lama dibandingkan camilan lain yang lebih tinggi kalori. Anda bisa membuat popcorn sendiri atau membeli yang sudah jadi tanpa tambahan mentega atau garam berlebih.

7. Yogurt

Yogurt adalah camilan kaya protein dan probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula untuk menghindari kalori berlebih.

Anda bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami. Yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

8. Hummus

Hummus adalah camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein yang membantu Anda merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya. Satu porsi hummus (2 sendok makan) mengandung hampir 2 gram serat.

Hummus sangat cocok dipadukan dengan sayuran mentah seperti paprika, wortel, dan seledri sebagai camilan sehat yang mengenyangkan.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan siang atau malam hari. Untuk kemudahan, Anda bisa membuat oatmeal instan tanpa pemanis atau membuat oatmeal semalam dalam toples.

10. Buah Kering

Buah kering adalah camilan praktis dan bergizi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk memilih buah kering yang tidak mengandung tambahan gula atau pemanis.

Anda bisa mengombinasikan buah kering dengan kacang-kacangan untuk camilan yang memberikan keseimbangan antara karbohidrat dan protein. Buah kering juga mudah dibawa ke mana saja, cocok untuk camilan saat bekerja.

Nah, itu dia beberapa camilan sehat untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan. Dengan memilih camilan-camilan sehat ini, Anda bisa tetap merasa kenyang dan terhindar dari rasa lapar yang dapat menggoda Anda untuk makan makanan tidak sehat saat diet.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News