10 Buah yang Menjadi Pantangan Penderita Diabetes, Ini Daftarnya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja buah yang menjadi pantangan penderita diabetes, ya? Intip daftarnya di sini, yuk!

Mengelola pola makan adalah bagian penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil bagi Anda yang memiliki diabetes. Salah satu kelompok makanan yang sering dianggap aman adalah buah.

Padahal, tidak semua buah memiliki kandungan gula yang sesuai untuk kondisi ini. Ada buah yang memiliki indeks glikemik tinggi dan gula alami yang cukup besar sehingga dapat memengaruhi lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Memahami buah apa saja yang perlu dibatasi sangat membantu Anda menjaga kestabilan kadar gula darah sehari hari. Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati rasa manis dari makanan yang lebih aman tanpa takut menyebabkan gejala kambuh.

Menyadur dari laman Hello Sehat, berikut ini beberapa buah yang menjadi pantangan penderita diabetes:

1. Buah Kering

Buah kering, terutama yang diberi tambahan gula, sebaiknya dikonsumsi sangat terbatas. Porsi yang disarankan hanya sekitar 30 gram atau setara satu sendok makan saja.

2. Mangga

Mangga mengandung gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 15 gram karbohidrat dan 13,7 gram gula dalam setiap 100 gram. Karena itu, mangga kurang cocok untuk penderita diabetes.

3. Apel

Meski sehat, apel memiliki kadar karbohidrat dan gula yang cukup tinggi, yaitu 14,8 gram karbohidrat dan 12,2 gram gula per 100 gram. Sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang terbatas.

4. Pisang

Pisang kaya karbohidrat, apalagi saat sudah matang, kandungannya bisa mencapai 23 gram per buah. Meski masih boleh dimakan dalam jumlah terbatas, penderita diabetes disarankan hanya mengonsumsi setengah buah pisang per porsi.

5. Semangka

Semangka memiliki Indeks Glikemik (IG) yang tinggi, yakni 72 per 100 gram. Oleh sebab itu, penderita diabetes dianjurkan membatasi konsumsi semangka hanya satu atau dua potong ukuran sedang dalam satu kali makan.

6. Nanas

Nanas mengandung glukosa sekitar 10 gram per 100 gram buah, sehingga konsumsi bagi penderita diabetes sebaiknya dibatasi hanya satu atau dua potong kecil per makan.

7. Pir

Menurut data dari U.S. Department of Agriculture, pir mengandung 15,1 gram karbohidrat dan 9,69 gram gula per 100 gram. Untuk menjaga kadar gula darah, sebaiknya konsumsi pir tidak lebih dari setengah buah ukuran sedang setiap kali makan.

8. Anggur

Anggur memiliki 18,1 gram karbohidrat dan 15,5 gram gula per 100 gram. Karena itu, penderita diabetes sebaiknya menghindari anggur atau sangat membatasi jumlah konsumsinya.

9. Ceri

Ceri juga termasuk buah yang tinggi karbohidrat dan gula, yaitu 16 gram karbohidrat dan 12,8 gram gula per 100 gram. Konsumsi ceri harus dibatasi agar kadar gula darah tetap terkendali.

10. Buah Tin

Buah tin mengandung 19,18 gram karbohidrat dan 16,26 gram gula per 100 gram, sehingga buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.

Nah, itu tadi beberapa buah yang menjadi pantangan penderita diabetes. Meskipun beberapa buah di atas masih bisa dikonsumsi penderita diabetes asalkan dalam porsi yang terkontrol dan tidak berlebihan, sebaiknya untuk mengurangi risiko, hindari atau batasi jenis buah-buahan tersebut.

Penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam memilih buah dan memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar kondisi gula darah bisa dikelola dengan baik dan efektif. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda!