Wajib Tahu! Begini Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

MOMSMONEY.ID - Tak perlu panik, yuk, ketahui cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari berikut ini.

Salah satu waktu paling sering terjadinya asam lambung naik adalah malam hari, terutama saat berbaring.

Ketika posisi tubuh horizontal, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung tetap di perut, sehingga memudahkan asam untuk naik ke kerongkongan. Hal ini tentunya dapat mengganggu tidur dan kualitas hidup seseorang.

Baca Juga: Menilik Khasiat Susu Kedelai untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sering mengalami masalah ini, jangan khawatir. Momsmoney akan mengulas cara mengatasi asam lambung naik di malam hari serta tips mencegahnya, merangkum dari laman WebMD dan Healthline.

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

1. Ubah Posisi Tidur

Angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm. Gunakan bantal tambahan atau pengangkat tempat tidur untuk menjaga asam tetap di lambung. Berbaring dengan posisi miring ke kiri juga diketahui dapat mengurangi refluks asam lambung.

2. Hindari Makan Terlalu Malam

Beri jeda antara makan malam dan waktu tidur minimal dua sampai tiga jam. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring serta mengurangi risiko asam naik ke esofagus.

Baca Juga: Kalori Mie Instan Goreng, Amankah untuk Diet?

3. Pilih Makanan yang Tepat

Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, kafein, dan alkohol. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang bisa menetralkan asam lambung, seperti sayuran hijau, pisang, melon, dan oatmeal.

4. Kenali dan Hindari Pemicu

Setiap orang mungkin memiliki pemicu yang berbeda. Mengidentifikasi dan menghindari makanan atau minuman yang memicu asam lambung naik dapat membantu mengurangi kejadian tersebut.

5. Penggunaan Obat

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antasida atau penghambat pompa proton (PPI) untuk mengurangi produksi asam lambung. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat baru.

Baca Juga: Penderita Asam Urat Tidak Boleh Makan Apa? Ini 12 Daftar Pantangannya!

Tips Mencegah Asam Lambung Naik pada Malam Hari

1. Pola Makan Sehat

Mengadopsi diet seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah asam lambung naik.

2. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein dapat melemahkan LES (Lower Esophageal Sphincter), yang bertugas menjaga asam tetap di dalam lambung. Mengurangi konsumsinya dapat membantu mencegah asam lambung naik.

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak LES dan memperburuk gejala asam lambung. Berhenti merokok tidak hanya baik untuk mencegah asam lambung naik tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Obati Asam Lambung dengan Lidah Buaya, Begini Cara Mengolahnya

4. Kelola Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada lambung, memicu asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur bisa membantu mencegah kondisi ini.

5. Kenakan Pakaian yang Longgar

Pakaian yang ketat sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu asam lambung naik. Pilihlah pakaian yang nyaman dan tidak membatasi.

Demikianlah ulasan tentang cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari serta tips mencegahnya. Jika Anda sering mengalami asam lambung naik yang mengganggu tidur atau kualitas hidup, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News