MOMSMONEY.ID - Bagi yang sudah aktif berolah raga di gym, tentu sudah tidak asing dengan gerakan sumo squat.
Gerakan sumo squat adalah modifikasi gerakan squat yang menargetkan beberapa otot bagian bawah tubuh. Seperti otot abduktor atau bagian otot paha dalam yang berbeda dengan gerakan squat pada umumnya.
Laman Health Line menjelaskan, tak hanya otot paha dalam saja yang dilatih dari gerakan sumo squat.
Otot bokong, paha depan, hamstring, pinggul, hingga otot perut pun juga ikut dilatih jika melakukan gerakan sumo squat dengan benar.
Baca Juga: Bukan Cuma Trendi, Ini lo 4 Manfaat Pilates buat Kesehatan
Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan sumo squat dengan benar? Berikut ada cara mudah melakukannya, mengutip laman Bustle:
1. Buka kaki selebar punggung atau bisa lebih lebar
2. Posisikan jari kaki 45 derajat dengan tumit menonjol ke arah tubuh
3. Jadikan bagian tumit sebagai tumpuan saat menekuk lutut dan mengarahkan pantat ke belakang.
4. Lakukan gerakan squat dengan posisi tersebut
5. Pastikan posisi lutut tetap terbuka lebar saat melakukan gerakan ini
6. Saat posisi naik, berikan tekanan dan jepit pantat untuk mengaktifkan otot pantat
7. Lakukan selama 10-20 kali dengan 2-3 set
Baca Juga: Selain Mengeluarkan Racun, Ini 6 Manfaat Berkeringat buat Kesehatan Tubuh
Baca Juga: Lakukan Rutin, Ini 4 Manfaat Olahraga Angkat Beban atau Weightlifting
Jika sudah dilakukan dengan benar, maka ada beberapa keuntungan dan manfaat dari gerakan sumo squat, melansir laman Byrdie, berikut:
1. Melatih otot paha dalam, gerakan naik turun dengan kaki terbuka lebar akan membantu menguatkan bagian otot paha dalam yang jarang diperhatikan saat melakukan gerakan squat biasa.
2. Menargetkan otot lain, tak hanya otot paha dalam, bagian otot pantat, paha depan hingga otot perut pun juga ikut dilatih dengan gerakan ini.
3. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh, posisi kaki yang terbuka lebar saat melakukan sumo squat tentu juga akan melatih keseimbangan dan kestabilan tubuh. Apalagi jika ditambahkan beban saat melakukan gerakan ini.
4. Membantu mobilitas pinggul, bagian pinggul adalah bagian tubuh yang jarang untuk digerakkan saat melakukan olahraga. Posisi kaki yang terbuka lebar dalam gerakan sumo squat bisa membantu meningkatkan mobilitas pinggul tersebut.
Langsung praktikkan cara melakukan gerakan sumo squat yang benar itu tadi dan dapatkan beragam manfaatnya, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Terkait
TERBARU
Cara Menata Dudukan TV Seperti Influencer Gaya Pinterest Favorit Anda
Dudukan TV yang ditata dengan baik menyembunyikan dan melindungi sistem hiburan Anda serta menjadi titik fokus dalam ruang keluarga.
Manfaatkan Momen Ramadan, Merek Fesyen Lokal Ini Promo Koleksi Raya
Shopee dukung brand fesyen lokal tingkatkan penjualan dan promosi koleksi untuk Ramadan tahun ini
Tips Mengelola Transaksi Keuangan Agar Mudik Lebaran Tetap Nyaman dan Aman
Mudik Lebaran menjadi momen istimewa bagi banyak orang. Berkumpul dengan keluarga setelah sekian lama terpisah adalah hal yang dinantikan.
Buka Toko di Madiun, Sociolla Ingin Bangun Ekosistem Kecantikan Lebih Luas
Tak sekedar menjangkau pelanggan lebih luas, Sociolla ingin membangun ekosistem kecantikan secara global lewat pembukaan tokonya
Begini Cara Mengenalkan Literasi Keuangan Sejak Dini dengan THR Lebaran
Lebaran menjadi momen yang dinantikan oleh anak-anak, salah satunya karena mereka akan menerima Tunjangan Hari Raya (THR).
Ini Cara Mudah Mengganti Kartu Debit BCA yang Kedaluwarsa atau Terblokir
Memiliki kartu debit untuk transaksi sehari-hari sangatlah dibutuhkan. Kini, Anda juga bisa lakukan transaksi sehari-hari menggunakan Smartphone.
Resep Sambal Krecek Nyemek: Pedas, Manis, dan Gurihnya Bikin Nambah Nasi
Resep sambal krecek nyemek menjadi menu nikmat saat lebaran bersama nasi hangat. Perpaduan rasa pedas, manis, dan gurihnya bikin ketagihan.
Tren Perkakas Dapur 2025 yang Membuat Tampilan Ruangan Lebih Elegan dan Fungsional
Dapur adalah ruangan terpenting di rumah yang menjadi pusat aktivitas. Selain berfungsi untuk memasak, juga mencerminkan estetika dan gaya hunian.
Tren Dekorasi Rumah yang Sudah Ketinggalan Zaman dan Sebaiknya Tidak Kembali
Tren dekorasi rumah terus berkembang, menciptakan perubahan besar dalam isi hunian. Perlu rasanya menambah sentuhan agar hunian tampil maksimal.
Resep Serundeng Kelapa yang Garing dan Awet, Bisa Ngabisin Nasi Banyak
Resep serundeng kelapa bisa menjadi lauk sederhana yang nikmat. Perpaduan rasa manis, gurih, dan tekstur garingnya bikin nagih.