Tips Bagi Usia di atas 50 Tahun dan Lansia Agar Lebih Berenergi

MOMSMONEY.ID - Banyak orang mempercayai, seiring bertambahnya umur, kebijaksanaan dan kematangan datang. Namun, yang pasti, energi lebih mudah habis. Memang, usia yang terus bertambah membuat Anda tak se-fit atau berenergi seperti dulu. 

Untuk mendapatkan energi lebih baik, ada tiga hal yang perlu menjadi fokus bagi individu berusia di atas 50 tahun dan lansia, yaitu: diet, olahraga, dan tidur. Berikut beberapa hal yang bisa Anda perhatikan, dikutip dari WebMD.

Kelola Menu Anda

Di usia Anda, kemampuan tubuh mengelola makanan menjadi energi menjadi lebih lambat. Namun, Anda bisa menyiapkan menu makanan agar tetap fit dan energik. 

Tingkat gula dalam makanan memiliki peran penting. Beberapa ahli menyebutkan, makanan tinggi gula (high-glycemic) seperti nasi, roti putih, dan minuman berpemanis bisa memicu kenaikan gula dalam tubuh. Mungkin Anda merasakan lonjakan energi seketika. Namun, setelah itu, menjadi lebih lemas dibanding sebelumnya. 

Pilihan makanan rendah gula (low-glycemic) bisa menjadi pilihan untuk menjaga kadar gula tubuh, seperti kacang-kacangan, sayuran non-tepung, dan whole grain atau biji-bijian utuh.

Hitung Kuantitas

Menghitung kalori juga penting untuk menjaga energi. Terlalu sedikit jumlah kalori yang diasup bisa membuat Anda kekurangan energi. Namun jika terlalu banyak, bisa dengan mudah menambah berat badan tetapi rasanya lesu. 

Kalori yang Anda asup sebaiknya diseimbangkan dengan aktivitas. Anda bisa menemui dokter atau ahli gizi untuk membantu hitung-hitungan kalori yang Anda butuhkan. 

Yuk, Bergerak!

Anda sebaiknya tak berhenti beraktivitas atau olahraga karena usia bertambah. Beraktivitas juga bisa membuat mood atau suasana hati lebih baik. Memang, aktivitas seperti berlari atau berenang kini perlu disesuaikan dengan kondisi lutut atau pinggang Anda saat ini. 

Anda bisa melihat beberapa jenis olahraga ringan lainnya yang sesuai. Atau, jika pusat kebugaran di kawasan Anda punya program untuk lansia, Anda bisa mengikutinya sekaligus bertemu dengan peserta lainnya agar lebih bersemangat. 

Jika ingin melakukan aktivitas di pagi hari, pastikan juga sudah sarapan, ya.

Istirahat

Mendapatkan istirahat yang cukup adalah sangat penting. Jika Anda merasa tidur 7 jam terlalu banyak, sesuaikan jam awal tidur dan bangun sehari-hari. Hindari alkohol untuk membuat Anda tertidur. 

Beberapa tips lainnya agar tidur lebih nyaman, berhenti minum kafein di siang hari, matikan gadget Anda sebelum tidur, atur suasana nyaman di kamar tidur, dan usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, 

Tips lainnya

Agar lebih berenergi di usia 50 dan lansia, Anda perlu untuk minum cukup air, mengelola stres misalnya dengan hindari berita yang membuat Anda stres. Temui dokter jika Anda mengalami kelelahan atau depresi. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News