Simak Moms, Ini Beberapa Makanan yang Kaya Vitamin D

Penulis: Kania Paramahita | Editor: Kania Paramahita

MOMSMONEY.ID - Selain vitamin C, vitamin D menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diburu masyarakat selama masa pandemi. Apakah Moms salah satunya?

Ya, vitamin yang bisa didapatkan dari sinar matahari ini memang mengandung banyak manfaat untuk tubuh. Dikutip dari National Health Service Inggris, vitamin D berfungsi untuk mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh, sehingga memperkuat tulang dan gigi. Kita membutuhkan sekitar 400 sampai 800 IU vitamin D setiap hari.

Tidak heran ya, banyak orang yang berjemur pada pagi hari untuk mendapatkan asupan vitamin D. Tapi, jika keadaan tidak memungkinkan untuk berjemur, apa saja sumber lain vitamin D yang bisa kita dapatkan?

Dilansir dari Healthline dan Insider, MomsMoney sudah merangkum beberapa makanan yang kaya akan vitamin D. Yuk, disimak!

Ikan

Eits, tidak semua ikan kaya akan vitamin D ya, Moms.

Ikan yang memiliki kandungan lemak tinggi seperti salmon, sarden, dan tuna cenderung mengandung vitamin D yang tinggi.

Menurut data dari US Department of Agriculture (USDA),berikut kandungan vitamin D masing-masing ikan:

Salmon: 100 gram salmon mengandung sekitar 526 IU vitamin D.
Sarden: satu sarden kalengan mengandung sekitar 177 IU vitamin D.
Tuna: 100 gram tuna kalengan mengandung sekitar 268 IU vitamin D.

Daging merah dan hati

Moms termasuk orang yang mengonsumsi daging merah? Jika ya, Moms bisa memasukkan daging merah dan hati ke dalam daftar makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan vitamin D.

Pasalnya, 25 gram daging steak mengandung sekitar 15 IU vitamin D. Sementara itu, 70 gram hati sapi mengandung sekitar 36 IU.

Daging merah dan hati mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh, tapi kandungan kolesterolnya juga tinggi. Konsumsi dengan porsi yang sesuai ya, Moms.

Kuning telur

Tidak hanya dari daging-dagingan, vitamin D juga banyak ditemukan pada telur.

Bagian putih telur dan kuning telur sama-sama bergizi, namun kandungan lemak, vitamin, dan mineral dalam telur cenderung lebih banyak ditemukan di bagian kuning telurnya.

Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU.

Susu sapi dan olahannya

Sejak dulu, Moms pasti sudah paham kalau susu dan produk olahannya mengandung zat-zat yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Tidak salah juga, sebab susu dan olahannya mengandung kadar vitamin D yang cukup tinggi.

Asal tahu saja Moms, segelas susu bisa mengandung sekitar 115 sampai 130 IU vitamin D.

Moms, itu tadi contoh makanan yang bisa dikonsumsi untuk menambah asupan vitamin D. Selamat mencoba, dan stay healthy!