Sering Mengantuk Usai Makan Siang? Ini 5 Penyebab Rasa Kantuk Setelah Makan

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Inilah lima penyebab rasa kantuk setelah makan yang harus Moms tahu.

Rasa kantuk setelah makan adalah fenomena yang nyata. Bisa terjadi pada siapa saja, banyak hal yang sangat mungkin menyebabkan rasa kantuk setelah makan, salah satunya jenis makanan yang dikonsumsi.

Lebih lengkap, berikut beberapa penyebab rasa kantuk setelah makan yang harus Moms tahu sebagaimana dilansir dari GoodRx Health.

1. Makanan yang Anda makan

Penyebab rasa kantuk setelah makan yang pertama yaitu makanan yang Anda makan.

Meskipun sebuah penelitian menemukan bahwa jenis makanan apapun dapat menyebabkan kantuk, tapi makanan yang tinggi lemak dan mengandung banyak karbohidrat dikaitkan dengan lebih banyak rasa kantuk setelah makan.

Selain itu, beberapa makanan yang mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur siang setelah makan.

2. Makan dalam porsi besar

Penyebab rasa kantuk setelah makan yang kedua yaitu makan dalam porsi besar.

Tak jarang, rasa lelah dan kantuk setelah makan timbul karena kita makan dalam porsi besar. Sebuah penelitian mengamati lalat buah dan menemukan hubungan yang jelas antara ukuran makanan dan rasa kantuk. Hasilnya, semakin besar makanannya, maka semakin banyak pula lalat yang tertidur setelah makan.

Kemungkinan besar, hal tersebut juga terjadi pada manusia. Dalam sebuah penelitian lain, ditemukan bahwa ketika pengemudi truk makan dalam porsi kecil, rasa lelah mereka pun berkurang di siang hari.

3. Waktu makan

Penyebab rasa kantuk setelah makan yang ketiga yaitu waktu makan.

Tubuh kita memiliki ritme sirkadian yang mengontrol siklus tidur-bangun. Hal ini akan membuat kita tertidur di malam hari dan menyebabkan penurunan kewaspadaan di tengah hari atau disebut juga afternoon slump.

Penurunan energi tersebut sering terjadi sekitar jam 1 siang hingga jam 4 sore. Jadi, tidak heran jika Anda sering mengantuk terutama setelah jam makan siang.

4. Gula darah rendah

Penyebab rasa kantuk setelah makan yang keempat yaitu gula darah rendah.

Pada kebanyakan orang yang sehat, tubuh cenderung mampu mengatur kadar gula darah secara ketat dengan melepaskan jumlah insulin yang tepat saat makan.

Namun, beberapa orang dengan kondisi kesehatan yang mendasari, kemungkinan mereka akan mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan. Dikenal sebagai hipoglikemia reaktif atau hipoglikemia postprandial, penurunan tersebut terjadi sekitar 2-5 jam setelah makan. Hal ini berbeda dengan rasa kantuk pasca-makan pada umumnya yang terjadi 30-60 menit setelah makan.

Hipoglikemia postprandial paling sering terjadi pada orang yang memiliki diabetes atau pradiabetes, penyakit hati, serta masalah tiroid atau hormon lainnya. Sering kali, rasa kantuk juga disertai dengan gejala seperti gemetar, berkeringat, jantung berdebar-debar, serta kebingungan.

5. Resistensi insulin

Penyebab rasa kantuk setelah makan yang kelima yaitu resistensi insulin.

Resistensi insulin juga bisa menyebabkan rasa kantuk dan lelah setelah makan besar. Jika Anda memiliki resistensi jenis ini, insulin dalam tubuh Anda tidak dapat melakukan tugasnya yaitu membawa glukosa ke dalam sel. Glukosa sendiri adalah bentuk energi utama bagi tubuh.

Penyebab paling umum dari resistensi insulin adalah diabetes atau pradiabetes. Faktor lain yang dapat menyebabkan resistensi insulin meliputi gaya hidup tidak aktif, stres kronis, dan kegemukan.

Itulah 5 penyebab rasa kantuk setelah makan. Untuk menjaga tingkat energi sekaligus mencegah kantuk setelah makan, pastikan Anda makan makanan seimbang yang dapat membantu meningkatkan energi. Selalu ingat juga untuk makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari, menghindari alkohol saat makan, tidur malam yang nyenyak, serta meluangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News