Sembelit Hilang dengan Konsumsi 6 Makanan Sehat Pelancar BAB Ini

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Saat sembelit, ada baiknya konsumsi beberapa makanan pelancar BAB ini, yuk.

Buang air besar tidak teratur mengacu pada kondisi sembelit atau susah buang air besar.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sekitar 16% orang dewasa mengalami gejala sembelit dan sekitar 33% orang dewasa berusia 60 tahun ke atas mengalami gejala sembelit.

Solusi mengatasi sembelit, biasanya makanan-makanan yang penuh serat akan direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Yuk, catat apa saja jenis makanan yang bisa membantu mengatasi sembelit secara ampuh di sini.

Yogurt

Yogurt merupakan salah satu jenis probiotik baik yang bisa membantu untuk melancarkan buang air besar.

Melansir dari laman Medical News Today, probiotik memiliki fungsi untuk memperbaiki kesehatan usus dan juga melancarkan proses buang air besar menjadi lebih mudah. Sehingga probiotik yang terkandung pada yogurt juga bisa membantu atasi sembelit.

Brokoli

Sayuran brokoli bisa membantu mengatasi sembelit. Hal tersebut disebabkan karena brokoli mengandung sulforaphane, zat yang membantu untuk melindungi usus dan memudahkan pencernaan.

Zat suforaphane pada brokoli juga bisa membantu untuk mencegah munculnya micro-organisme seperti bakteri yang bisa mengganggu proses pencernaan makanan menjadi buruk.

Chia Seeds

Makanan sehat dan penuh serat lainnya yang bisa membantu untuk mengatasi sembelit adalah chia seeds. Chia seeds mengandung soluble fiber atau serat larut yang memiliki konsistensi seperti gel yang bisa membantu untuk melancarkan proses buang air besar.

Pepaya

Sudah bukan menjadi rahasia bahwa buah pepaya bisa membantu untuk mengatasi susah buang air besar atau sembelit.

Melansir dari laman Health Line, enzim papain yang terdapat pada pepaya bisa membantu untuk memecah protein sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Hal tersebutlah yang membuat pepaya menjadi salah satu makanan yang bisa mengatasi sembelit.

Oatmeal

Kebiasaan oatmeal pagi hari mungkin memberi manfaat lebih dari yang Anda sadari. Makanan ini kaya akan serat yang dapat mendorong segala sesuatunya keluar dengan cepat, ungkap Brigitte Zeitlin, ahli diet terdaftar dan pemilik BZ Nutrition dalam laman Well and Good.

Taburkan juga kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan berserat untuk mendapatkan manfaat tambahan bagi kesehatan usus.

Kiwi

Menurut Dr Saurabh pada laman Times of India, buah kiwi mengandung actinidine, yang meningkatkan pencernaan. Menurut sebuah penelitian, makan hanya dua buah kiwi emas per hari mengurangi mengejan, sementara buah kiwi hijau meningkatkan konsistensi tinja.

Selain itu, sesuai USDA, satu buah kiwi menyediakan lebih dari 2 gram serat, yaitu sekitar 8% dari nilai harian.

Jangan lupa konsumsi makanan pelancar sembelit itu tadi jika mulai merasa sulit buang air besar, ya.