8 Tips Pilates untuk Pemula yang Penting untuk Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa tips pilates untuk pemula yang penting untuk diketahui. Perhatikan, ya.

Pilates semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena dianggap mampu meningkatkan kekuatan tubuh, memperbaiki postur, hingga membantu mengurangi stres.

Olahraga yang diciptakan oleh Joseph Pilates ini menekankan keseimbangan antara kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan. Tidak seperti olahraga intensitas tinggi yang menuntut kecepatan dan tenaga besar, Pilates lebih berfokus pada kontrol gerakan serta kesadaran tubuh.

Pilates bisa diikuti oleh siapa saja, baik muda maupun tua, bahkan oleh orang yang tidak terbiasa berolahraga sekalipun. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, ada beberapa hal yang perlu Anda pahami sejak awal.

Melansir dari laman Absolute Pilates, berikut ini beberapa tips pilates untuk pemula yang penting untuk diketahui:

1. Mulai dari gerakan dasar

Sebelum mencoba gerakan pilates yang rumit, sebaiknya kuasai dulu latihan dasarnya, seperti hundred dan roll-up. Gerakan ini membentuk fondasi penting untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas.

Jangan terburu-buru, karena yang utama adalah postur dan teknik yang benar agar manfaatnya maksimal sekaligus mencegah cedera. Bersabarlah dengan prosesnya, karena Pilates adalah perjalanan bertahap yang terus berkembang.

2. Utamakan pernapasan

Dalam pilates, napas sama pentingnya dengan gerakan. Teknik pernapasan yang benar dilakukan dengan menarik napas lewat hidung lalu menghembuskannya lewat mulut.

Cara ini membantu mengaktifkan otot inti sekaligus meningkatkan fokus. Pernapasan terkontrol juga membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres, sehingga latihan terasa lebih efektif dan menyatu antara pikiran dan tubuh.

3. Libatkan otot inti

Semua gerakan pilates berpusat pada otot inti yang meliputi perut, punggung bawah, pinggul, dan dasar panggul. Saat inti aktif, tubuh menjadi lebih stabil, seimbang, dan postur pun membaik.

Bagi pemula, memahami cara mengaktifkan otot inti bisa membawa perubahan besar, baik untuk membentuk perut yang lebih kuat maupun meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Lakukan dengan perlahan dan teratur

Pilates bukan soal kecepatan, melainkan soal presisi. Gerakan yang dilakukan dengan lambat dan terkontrol justru lebih efektif sekaligus aman.

Dengan begitu, setiap otot benar-benar bekerja sesuai fungsinya. Kualitas gerakan lebih penting daripada kuantitas.

5. Gunakan peralatan yang sesuai

Latihan pilates bisa dilakukan tanpa alat, tetapi beberapa peralatan dapat membantu memperkaya latihan, misalnya matras, resistance band, atau bola stabilitas.

Untuk pemula, matras berkualitas sudah cukup sebagai permulaan karena membantu melindungi sendi. Seiring perkembangan, Anda bisa menambahkan alat sederhana agar latihan lebih menantang. Pastikan juga mengenakan pakaian yang nyaman agar gerakan tidak terhambat.

6. Dengarkan sinyal tubuh

Setiap orang punya batas kemampuan. Jika gerakan terasa terlalu berat atau menimbulkan ketidaknyamanan, jangan ragu untuk beristirahat atau memodifikasi gerakan.

Pilates dirancang untuk peningkatan bertahap, jadi menghormati kondisi tubuh Anda sangat penting agar latihan tetap aman dan menyenangkan.

7. Ikuti kelas atau instruktur terpercaya

Bagi pemula, belajar langsung dari instruktur bersertifikat sangat membantu. Mereka bisa memberikan koreksi postur dan memastikan gerakan dilakukan dengan benar.

Jika sulit ikut kelas, Anda bisa menggunakan instruktur online dengan video berkualitas. Pilih sumber yang jelas, mudah diikuti, serta memberikan variasi gerakan untuk pemula.

8. Latihan secara konsisten

Kunci keberhasilan dalam pilates adalah konsistensi. Melatih gerakan secara rutin, minimal beberapa kali seminggu, akan memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membuat tubuh lebih bertenaga.

Semakin sering berlatih, kesadaran tubuh pun semakin terasah dan gerakan terasa lebih alami. Hasilnya akan dirasakan bukan hanya pada tubuh, tapi juga pada pikiran.

Itulah beberapa tips pilates untuk pemula yang penting untuk diketahui. Semoga membantu.