Punya Asam Urat? Makan Pisang Saja Tak Cukup, Buah Semangka Bantu Buang Purin

MOMSMONEY.ID - Makan pisang saja tak cukup, cobalah makan buah semangka untuk membantu membuang asam urat. Semangka merupakan buah yang populer karena rasanya yang sejuk dan manis, kandungan air yang tinggi, serta kemampuannya memberikan efek menyegarkan.

Namun, konsumsi semangka juga tidak boleh berlebihan. Robert H. Shmerling, dokter reumatologi dari Thestandard.com, menyebutkan, semangka memiliki kandungan gula yang memengaruhi metabolisme purin secara tidak langsung dan meningkatkan risiko kambuhnya penyakit asam urat.

Semangka tidak mengandung purin, senyawa yang berkaitan langsung dengan pembentukan asam urat. Namun, buah ini memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi. 

Baca Juga: Racikan Teh Jahe & Herbal: Lonjakan Asam Urat Tinggi Langsung Dinetralkan!

Sebanyak 100 gram semangka mengandung sekitar 6,7 gram gula alami seperti fruktosa. Konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat memicu hati untuk meningkatkan produksi asam urat sebagai produk sampingan dari proses metabolisme.

Fruktosa yang berasal dari buah-buahan maupun minuman ringan tetap memicu peningkatan sintesis asam urat di dalam hati. Konsumsilah dalam jumlah wajar, tidak lebih dari 150-200 gram dalam sekali makan, maksimal 2-3 kali seminggu.

Selain itu, jangan mengonsumsi semangka saat perut kosong untuk mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hindari menyantapnya bersama makanan yang kaya purin seperti seafood, jeroan, atau daging merah guna mengurangi beban metabolisme pada hati maupun ginjal.

Apakah asam urat baik untuk penderita asam urat?

Semangka mengandung hingga 90% air yang membantu meningkatkan produksi urin. Sehingga, bermanfaat untuk membuang asam urat dari tubuh. 

Selain itu, buah ini mengandung sitrulin atau asam amino yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah, melancarkan sirkulasi, serta meredakan peradangan ringan. Menikmati semangka bisa membantu memenuhi kebutuhan elektrolit, memberikan rasa kenyang, serta mendukung pengendalian berat badan bagi penderita asam urat.

Selain itu, imbangi konsumsi semangka dengan pola makan rendah purin, perbanyak sayuran hijau dan biji-bijian utuh, serta cukupi kebutuhan air putih. Lakukan pula olahraga ringan secara rutin dan jaga berat badan tetap ideal.

Baca Juga: Sendi-Sendi Lansia Rentan Rusak Akibat Penumpukan Kristal Asam Urat

Ragam manfaat kesehatan yang ditawarkan buah semangka

Semangka mengandung banyak asam amino sitrulin yang dapat membantu fungsi arteri, mengurangi nyeri otot, dan merelaksasi pembuluh darah. Sitrulin juga memberikan manfaat kardiovaskular lainnya seperti peningkatan aliran darah dan penurunan tekanan darah.

Berikut berbagai manfaat kesehatan lainnya dari buah semangka:

• Semangka baik untuk pengelolaan berat badan karena membantu merasa kenyang lebih lama dan sangat rendah kalori.
• Semangka mengandung setidaknya 90% air yang sangat cocok untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semangka juga baik untuk menurunkan suhu tubuh dan mencegah serangan panas.
• Semangka kaya akan senyawa fenolik seperti flavonoid, karotenoid, dan triterpenoid yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk kesehatan antioksidan dan antiinflamasi.
• Pilihlah semangka yang matang dan berkualitas karena kadar antioksidannya akan lebih tinggi. Antioksidan dalam semangka juga dapat memperlambat proses penuaan, terutama kerutan dan bintik-bintik penuaan.
• Semangka merupakan sumber vitamin C yang baik yang sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan penyembuhan secara umum.
• Buah ini juga kaya akan likopen yang dapat membantu membangun tulang yang lebih kuat. Kadar kalium yang tinggi membantu mempertahankan kalsium dalam tubuh yang juga bermanfaat bagi tulang dan persendian.
• Warna merah semangka berasal dari kandungan beta-karotennya tinggi, diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat bermanfaat untuk mata, kulit, rambut, gigi, tulang dan jaringan lunak, serta selaput lendir.
• Semangka merupakan diuretik alami dan bermanfaat untuk membersihkan endapan asam urat dan racun di ginjal. 
• Buah ini juga dapat membantu menurunkan konsentrasi asam urat dalam darah. Semangka mengandung glutathione yang dapat meningkatkan fungsi hati dan membantu menurunkan kolesterol.

Demikian berbagai manfaat buat semangka untuk penderita asam urat tinggi, semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News