Praktis & Lezat, Ini 7 Inspirasi Sarapan Sehat Pagi Hari Tinggi Serat buat Diet

MOMSMONEY.ID - Sarapan sehat pagi hari yang tinggi serat sangat penting bagi setiap orang, terutama Anda yang sedang menjalani diet.

Nah, supaya diet tetap on track, usahakan jangan skip sarapan, ya.  Hal ini agar tubuh tidak gampang lemas atau membuat Anda makan berlebihan saat siang hari. 

Pilihlah menu sarapan yang tinggi serat agar Anda bisa kenyang lebih lama sekaligus baik untuk kesehatan pencernaan.

Serat juga membantu menjaga gula darah lebih stabil, lo. Jadi tubuh terasa lebih bugar sepanjang pagi.

Baca Juga: Selain Stevia, Ada 5 Pilihan Pengganti Gula Alami yang Sehat untuk Diet lo

Masalahnya, banyak orang merasa bingung harus menyiapkan menu sarapan apa setiap harinya. Kalau menu itu-itu saja, pasti Anda juga merasa bosan, kan?

Belum lagi kalau pagi hari waktu sudah mepet dan harus buru-buru beraktivitas. Tenang, Anda tidak sendirian. 

Justru di sinilah pentingnya punya referensi menu yang variatif dan simpel, supaya sarapan sehat pagi hari tetap jadi kebiasaan yang menyenangkan, bukan beban.

Oleh karena itu, beberapa rekomendasi menu sarapan sehat pagi hari ini bisa menjadi inspirasi Anda untuk menyiapkan menu sarapan tinggi serat yang sehat dan simpel. 

Berikut rekomendasinya untuk Anda, sebagaimana dikutip dari www.health.com:

Baca Juga: Penting untuk Diet! Segini Jumlah Kalori Telur Rebus & Batas Aman Konsumsinya

1. Puding Chia

Anda bisa sarapan dengan mengonsumsi puding chia yang tinggi serat. Setiap 1 ons chia seed mengandung 10 gram serat di dalamnya.

Chia seed bisa membantu meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko sembelit. Anda hanya perlu mencampurkan 2 sendok makan chia seed dan susu. Nikmati sarapan Anda dengan cepat dan mudah.

2. Roti panggang ubi jalar

Selain puding chia, Anda juga bisa membuat roti panggang ubi jalar. Dalam satu ubi jalar berukuran besar mengandung 5,94 gram serat.

Anda bisa memanggang ubi dengan oven bersuhu 400 derajat selama 30 menit. Dan untuk rotinya, Anda bisa menggunakan roti gandum yang lebih rendah kalori dan tinggi serat.

Baca Juga: Stop Takut Ngemil pas Diet! Ini Manfaat Cokelat Hitam yang Bantu Turunkan Berat Badan

3. Omelet sayur dan alpukat

Rekomendasi menu sarapan lainnya adalah omelet sayur dan alpukat. 

Menu ini memadukan telur yang kaya protein dengan sayuran dan alpukat yang tinggi serat. Menu ini selain menyehatkan, juga bisa membuat kenyang lebih lama. Cocok untuk jadi menu diet sehat dan nikmat Anda.

4. Smoothie buah beri dan biji rami

Buat Anda yang ingin sarapan segar-segar, Anda bisa membuat smoothie buah beri dan biji rami. Dalam setiap cangkirnya mengandung 6 gram serat.

Anda bisa menggunakan buah raspberry dan blackberry beku dan biji rami giling. Lalu, tambahkan protein dari susu, whey atau yoghurt yang kaya probiotik.

Baca Juga: 6 Tips Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu, Cara Ampuh Susutkan Kalori secara Alami

5. Oatmeal dengan telur dan bayam

Menu sarapan sehat pagi hari berikutnya adalah oatmeal dengan telur dan bayam.

Untuk membuatnya, tentu Anda harus memasak oatmeal terlebih dahulu. Oatmeal sendiri kaya akan serat. Lalu, tambahkan telur rebus dan tumis sayur, seperti bayam atau brokoli di atas oatmeal. 

Ini menjadi sarapan dengan cita rasa gurih yang lezat dan menyehatkan, di mana mengandung protein dan serat.

6. Quinoa dengan telur dan sayuran

Selain oatmeal, Anda juga bisa menggunakan quinoa. Jenis biji-bijian ini bebas gluten dan kaya akan serta, protein nabati, folat, magnesium, seng, dan zat besi.

Masaklah terlebih dahulu quinoa, lalu tambahkan telur, keju, sayuran, dan kacang-kacangan di atasnya. Menu sarapan lezat Anda siap dinikmati.

Baca Juga: Daftar Buah Sehat untuk Dimakan saat Diet yang Rendah Kalori Semua

7. Wrap tinggi serat

Untuk membuat wrap tinggi serat, Anda membutuhkan tortilla dengan bahan rami. Lalu, berikan isian telur orak-arik atau telur goreng, sayuran, dan kacang-kacangan.

Ini menjadi sarapan simpel dengan cita rasa gurih yang nikmat, namun tetap sehat dan tinggi serat.

Itulah beberapa menu sarapan sehat pagi hari yang tinggi serat untuk mendukung diet Anda. Yuk, biasakan sarapan sehat dari sekarang!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News