Pergelangan Kaki Sakit Akibat Asam Urat Bikin Susah Jalan? Coba Terapi Berikut

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Pergelangan kaki sakit disertai sensasi panas, kesemutan, dan pembengkakan? Bisa jadi penyebabnya adalah asam urat. Asam urat merupakan jenis radang sendi yang sering menyerang pergelangan kaki, ibu jari kaki, telapak kaki, dan lutut.

Stella Bard, dokter reumatologi dari Verywellhealth.com menyampaikan bahwa kondisi ini terjadi ketika asam urat menumpuk dan membentuk kristal di dalam sendi.

Nyeri akibat asam urat pada pergelangan kaki bisa terasa sangat menyakitkan. Selama serangan asam urat, pergelangan kaki akan terasa panas, bengkak, dan meradang selama beberapa hari.

Kondisi ini bisa membuat penderitanya kesulitan atau merasa nyeri saat berjalan, berdiri, naik-turun tangga, bahkan saat mencoba tidur. Memulai kembali aktivitas fisik secara bertahap dengan olahraga low-impact dapat membantu melancarkan aliran darah ke area sendi dan mendukung proses pemulihan.

Gejala asam urat pada pergelangan kaki

Gejala asam urat yang paling umum pada pergelangan kaki adalah nyeri tajam yang muncul secara tiba-tiba. Nyeri ini biasanya datang mendadak dengan gejala paling intens terjadi dalam 12 hingga 24 jam pertama setelah serangan dimulai.

Gejala asam urat lainnya pada pergelangan kaki meliputi:

Hangat
Nyeri saat disentuh
Pembengkakan
Kulit tampak kemerahan dan berkilau
Kekakuan yang membatasi ruang gerak

Apa penyebab asam urat pada pergelangan kaki?

Asam urat pada pergelangan kaki terjadi akibat penumpukan asam urat. Kondisi ini cenderung muncul lebih awal pada pria, biasanya antara usia 30 hingga 45 tahun.

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena asam urat meliputi:

1. Pola makan tinggi purin

Mengonsumsi banyak daging, seafood serta minuman manis seperti minuman ringan dan alkohol dapat meningkatkan risiko asam urat. Makanan dan minuman ini kaya akan purin, yaitu senyawa alami yang dipecah menjadi asam urat selama proses pencernaan.

2. Kelebihan berat badan

Memiliki berat badan berlebih meningkatkan risiko asam urat karena kondisi ini memicu produksi asam urat yang lebih tinggi dan menyulitkan ginjal untuk membuang asam urat secara efektif. Aktivitas fisik dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang akan membantu menurunkan risiko serta mendukung kesehatan sendi.

3. Kondisi kesehatan tertentu

Masalah kesehatan seperti obesitas, resistensi insulin, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan penyakit ginjal berkaitan dengan risiko asam urat yang lebih tinggi.

4. Penggunaan obat-obatan

Beberapa jenis obat, seperti diuretik untuk tekanan darah, aspirin yang dikonsumsi setiap hari, dan obat penurun kolesterol tertentu dapat meningkatkan risiko asam urat karena dapat menyebabkan kadar asam urat dalam tubuh meningkat.

5. Riwayat cedera pergelangan kaki

Cedera pergelangan kaki dapat meningkatkan risiko terkena asam urat pada bagian tersebut. Cedera dapat menyebabkan perubahan seperti peradangan dan kerusakan tulang rawan yang membuat sendi lebih rentan terhadap penumpukan kristal asam urat.

6. Faktor genetik

Riwayat keluarga memiliki peran penting, bila ada anggota keluarga yang menderita asam urat maka risiko terkena penyakit ini jadi lebih tinggi.

Olahraga bantu mengatasi asam urat pada pergelangan kaki

Saat serangan asam urat sedang parah, rasa nyeri atau ketidaknyamanan membuat penderitanya tidak mampu melakukan aktivitas fisik yang berat. Meski demikian, gerakan-gerakan sederhana pada pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan mobilitas dan meredakan peradangan di area tersebut.

Gerakan ringan dapat melancarkan aliran darah ke area yang terdampak dan dapat mengurangi rasa nyeri. Setelah serangan asam urat mulai mereda, cobalah jenis olahraga kardio dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, senam air, atau bersepeda.

Latihan aerobik juga dapat membantu menangani kondisi lain yang meningkatkan risiko asam urat di pergelangan kaki, seperti tekanan darah tinggi, penyakit ginjal kronis, atau obesitas. Aktivitas fisik dapat membantu meringankan rasa nyeri jika serangan tersebut terjadi.

Penanganan asam urat pada pergelangan kaki

Latihan fisik membantu membangun kekuatan di bagian dalam pergelangan kaki, sehingga meningkatkan stabilitas untuk gerakan sehari-hari. Untuk meredakan nyeri sendi, lakukan beberapa latihan seperti berikut ini:

1. Cobalah terapi fisik dan latihan yang terarah

Saat terjadi serangan asam urat, seorang fisioterapis dapat membantu penderita asam urat melindungi pergelangan kaki dengan menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan penyangga atau tongkat selama masa pemulihan.

Begitu gejala mulai membaik, fisioterapis akan memandu untuk melakukan gerakan ringan, latihan penguatan untuk mengurangi peradangan yang tersisa serta membantu kembali beraktivitas seperti biasa.

2. Gunakan terapi panas dan dingin

Es dapat membantu meredakan peradangan, lakukan metode ini dalam 10 hari pertama setelah serangan asam urat muncul. Setelah pembengkakan dan kemerahan mereda, berendam air hangat atau menggunakan bantalan pemanas dapat membantu melancarkan aliran darah ke pergelangan kaki yang bermasalah.

3. Obat-obatan yang dijual bebas

Pereda nyeri seperti ibuprofen, naproxen, dan asetaminofen dapat membantu mengatasi nyeri akibat asam urat di pergelangan kaki. Ada baiknya tetap melakukan konsultasi dengan dokter maupun apoteker untuk mendapatkan saran terbaik.

3. Perubahan pola makan

Mengubah pola makan dapat membantu mengelola gejala asam urat. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan seperti daging merah, seafood, alkohol, dan minuman manis.

Semua pilihan makanan dan minuman tersebut kaya akan purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein. Sekian penyebab dan penanganan pergelangan kaki sakit akibat asam urat tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News