Penyakit Jantung Mengintai? 7 Cara Menurunkan Kolesterol Alami untuk Hidup Sehat

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh merupakan langkah penting yang tidak bisa diabaikan. Kolesterol jahat telah menjadi momok yang sangat menakutkan bagi kesehatan.

Karena kolesterol inilah yang bisa menghambat pembuluh darah dan mendatangkan berbagai penyakit berbahaya, salah satunya penyakit jantung koroner yang mengancam jiwa.

Selain mengonsumsi obat-obatan, tahukah Anda bahwa menurunkan kolesterol secara alami juga sangat mungkin dilakukan?

Yang dibutuhkan hanyalah kedisiplinan dan konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat. Misalnya saja dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan rutin berolahraga.

Cara-cara alami ini tidak hanya lebih aman bagi tubuh dalam jangka panjang, tetapi juga memberikan efek menyeluruh pada kesehatan Anda.

Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda praktikkan, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Mengurangi makanan manis

Makan yang manis-manis memang bikin mood jadi bagus. Tapi, perlu Anda batasi dengan ketat ya. Apalagi jika kolesterol Anda tinggi.

Usaha yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengecek terlebih dahulu kadar gula di label makanan atau minuman yang Anda beli.

Pilihlah makanan dan minuman manis tanpa gula tambahan. Misalnya saja buah-buahan.

2. Banyak mengonsumsi makanan berserat

Makanan berserat sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Serat tersebut bisa mengikat lemak, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Dengan begitu, kolesterol di dalam darah Anda bisa berkurang.

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Lemak sehat itu seperti apa? Misalnya saja telur, ikan dan alpukat. Jadi, tidak semua lemak itu jahat ya.

Nah, makanan dengan lemak sehat tersebut akan membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

4. Batasi makanan berlemak jahat

Jika Anda harus mengonsumsi lemak sehat, maka Anda juga harus membatasi mengonsumsi lemak jahat. Misalnya saja gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.

Makanan berlemak jenuh dan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh Anda.

5. Olahraga rutin

Selain mengonsumsi makanan sehat, cara menurunkan kolesterol yang juga tidak boleh Anda lewatkan adalah olahraga secara rutin.

Setidaknya Anda perlu olahraga 30 menit setiap hari. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol, seperti berenang, jogging, bersepeda, dan senam aerobik.

6. Berhenti merokok

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, maka mulailah untuk belajar meninggalkannya. Karena dengan berhenti merokok, hal ini bisa menaikkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh secara cepat.

Keberadaan kolesterol baik inilah yang akan membantu membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati.

7. Mengendalikan stres

Selain menjaga fisik, perhatikan juga kondisi mental Anda. Hal ini juga sangat berpengaruh, di mana stres jangka panjang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Kondisi ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan saat stres.

Jadi, mulailah dari sekarang, karena dengan tekad yang kuat dan kebiasaan yang baik, menurunkan kolesterol bukanlah mimpi, melainkan kenyataan yang bisa Anda raih setiap hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News