Panduan Orang Tua: 5 Cara Diet untuk Anak Sekolah Tanpa Ganggu Tumbuh Kembang

MOMSMONEY.ID - Cara diet untuk anak sekolah bukan sekadar mengurangi porsi makan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memastikan asupan yang bergizi pada tumbuh kembang anak.

Di masa sekolah, anak-anak berada dalam puncak pertumbuhan fisik dan perkembangan otak, sehingga setiap suapan makanan harus mengandung nilai gizi yang tepat, bukan sekadar mengisi perut ya.

Jika diet dilakukan dengan cara yang tidak tepat, seperti memangkas kalori secara ekstrem, justru yang terjadi adalah kekurangan nutrisi penting yang dapat menghambat konsentrasi belajar, menurunkan daya tahan tubuh, bahkan mengganggu tinggi badan ideal mereka. 

Baca Juga: Anak Usia Sekolah Mulai Pilih-Pilih Makanan, Begini Cara Penuhi Nutrisinya

Oleh karena itu, orang tua perlu memahami bahwa tujuan utama dari program ini adalah mengatur pola makan. Lalu, bagaimana cara diet untuk anak sekolah yang aman dan efektif? Kuncinya adalah bertahap dan tetap memperhatikan kecukupan zat gizinya.

Berikut beberapa cara diet untuk anak sekolah yang bisa Moms terapkan, sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

1. Sarapan setiap hari

Pastikan anak Moms selalu sarapan setiap hari sebelum berangkat sekolah ya. Karena sarapan sangat dibutuhkan oleh anak agar memiliki energi yang cukup dalam beraktivitas dan mengikuti pelajaran di sekolah.

Selain itu, berikan menu sarapan sehat yang kandungan karbohidrat dan protein yang bisa memberikan rasa kenyang pada anak. 

Menu seperti ini akan membuat Anda tidak makan berlebihan. Bahkan, anak-anak yang terbiasa sarapan akan terhindar dari risiko obesitas, lo.

Baca Juga: Moms, Ini 3 Fondasi Penting untuk Mendukung Anak Lebih Siap Belajar dan Eksplorasi

2. Perhatikan porsi makannya

Porsi makan anak juga harus selalu dalam pengawasan Moms. Hal ini bukan berarti memberikan larangan anak untuk makan makanan yang ia sukai.

Namun, Moms perlu membatasinya agar tidak berlebihan. Strategi yang bisa Moms terapkan misalnya saja dengan memberikan ukuran piring yang kecil agar anak tidak makan berlebihan.

3. Batasi asupan gula tambahan

Cara diet untuk anak sekolah berikutnya adalah dengan membatasi asupan gula tambahan. Sebaiknya Moms membiasakan anak untuk selalu minum air putih atau susu rendah lemak saja, daripada minuman jus yang diberi gula tambahan atau minuman bersoda.

Selain itu, batasi juga konsumsi permen, kue, atau makanan manis lainnya. Makanan seperti ini memang sangat disukai anak-anak dan bisa menimbulkan rasa ingin mengonsumsinya lagi. 

Makanan yang mengandung tinggi gula tersebut jika sering dikonsumsi bisa meningkatkan risiko obesitas, lo.

Baca Juga: Jangan Asal Pilih Susu Anak, Ini 5 Hal yang Wajib Dipertimbangkan

4. Tetap berikan sumber lemak sehat

Sebaiknya Moms tidak menghilangkan asupan lemak dalam makanan sang anak ya. Moms masih perlu memberikan asupan lemak, namun dalam bentuk lemak sehat dan bukan lemak jenuh.

Lemak jenuh yang tidak baik bagi kesehatan misalnya saja makanan siap saji, gorengan, dan susu tinggi lemak.

Sedangkan makanan dengan lemak sehat misalnya saja alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

5. Tetap aktif bergerak

Di masa anak-anak sebenarnya ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan dan biasanya melibatkan fisik. Aktivitas seperti inilah yang bisa membantu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Di samping itu, dalam melakukan aktivitas tersebut, anak-anak juga akan merasa senang. Apalagi ia melakukannya bersama teman-temannya.

Misalnya saja main sepeda, main sepak bola, berenang, bermain di play ground, dan sebagainya. Daripada membiarkan anak sibuk dengan gadget sambil rebahan atau duduk menonton TV berjam-jam.

Itulah beberapa cara diet untuk anak sekolah yang bisa Moms terapkan. Hal ini tidak sekadar menjaga berat badannya, tetapi juga mengatur pola makan sang anak agar lebih teratur demi tumbuh kembangnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News