MOMSMONEY.ID - Lebaran adalah momen yang penuh kebahagiaan dan keramaian, di mana beragam makanan lezat tersaji di meja makan. Namun, di tengah perayaan ini, penting untuk tetap menjaga pola makan agar tetap sehat. Berikut adalah panduan makan sehat saat Lebaran yang dapat Anda terapkan:
1. Batasi Makanan Bersantan
Meski hidangan bersantan seperti rendang dan opor ayam sering hadir di meja makan saat Lebaran, penting untuk mengonsumsinya secara terbatas. Makanan bersantan biasanya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah jika dikonsumsi berlebihan.
Baca Juga: Kurangi Konsumsi Gula Sejak Sekarang, Ini Manfaat yang Didapatkan!
2. Pilih Daging Rendah Lemak
Banyak hidangan khas Lebaran yang dibuat dari daging dengan kandungan lemak tinggi. sebaiknya pilihlah bagian daging yang lebih rendah lemak, seperti dada ayam daripada paha ayam, atau bagian daging sapi seperti has luar atau sirloin.
3. Sesuaikan Asupan Kalori
Meskipun berbagai hidangan lezat tersedia saat Lebaran, penting untuk menjaga asupan kalori agar tidak berlebihan. Melansir dari Hello Sehat, pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.
Jika Anda tergoda untuk menyantap makanan tinggi kalori, seperti daging merah atau ketupat, pastikan untuk mengontrol porsinya. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan makanan bergizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Luangkan waktu untuk berolahraga ringan di akhir hari untuk menjaga kebugaran.
Baca Juga: Mudah! Begini Cara Membuat Rebusan Daun Salam untuk Asam Urat dan Kolesterol
4. Tingkatkan Asupan Serat
Setelah menikmati berbagai hidangan Lebaran, penting untuk meningkatkan konsumsi serat. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Konsumsilah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat.
5. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Kue kering, sirup, dan minuman manis lainnya sering ditemukan saat Lebaran. Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula darah. Batasi porsi makanan dan minuman manis, dan pilihlah opsi yang lebih sehat seperti jus buah, puding buah, atau sup buah.
Dengan menerapkan panduan makan sehat saat Lebaran, Anda bisa menikmati perayaan tanpa harus khawatir tentang kesehatan Anda. Selamat Lebaran dan semoga Anda tetap sehat dan bahagia!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
