4 Manfaat Plank untuk Wanita, Bukan Cuma Bikin Perut Rata!

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Di tengah padatnya aktivitas harian, meluangkan waktu untuk berolahraga sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak wanita. Oleh karena itu, gerakan olahraga yang praktis dan tidak membutuhkan alat tambahan namun memberikan dampak luar biasa kini semakin diminati, salah satunya adalah plank.

Meskipun gerakannya terlihat sederhana, yaitu mempertahankan posisi tubuh lurus sejajar dengan lantai dalam durasi tertentu, latihan isometrik ini melibatkan hampir seluruh kelompok otot besar manusia.

Plank merupakan salah satu jenis latihan terbaik untuk mengaktifkan otot inti yang mencakup otot perut, punggung, hingga panggul. Bagi wanita, melakukan plank secara konsisten tidak hanya bermanfaat untuk membentuk lekuk tubuh yang ideal, tetapi juga krusial dalam menjaga kesehatan fungsional jangka panjang.

Melansir Harvard Health Publishing dan Mayo Clinic, inilah 4 manfaat plank untuk wanita yang wajib Moms tahu dan praktikkan.

1. Mengencangkan Otot Perut dan Membentuk Lekuk Tubuh yang Ideal

Manfaat plank untuk wanita yang pertama yaitu mengencangkan otot perut dan membentuk lekuk tubuh yang ideal.

Banyak wanita mengira bahwa jalan satu-satunya untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang adalah dengan melakukan sit-up. Padahal, plank bekerja jauh lebih efektif dan aman.

Saat melakukan plank, otot perut bagian dalam (terutama transversus abdominis) akan dipaksa berkontraksi secara konstan untuk menahan beban tubuh. Kinerja otot ini bertindak seperti korset alami yang menarik dinding perut ke dalam.

Selain otot perut, gerakan ini juga menuntut kontraksi pada otot gluteus (bokong) dan paha. Hasilnya, pembakaran kalori akan meningkat dan seluruh siluet tubuh dari perut hingga paha bawah akan menjadi lebih kencang, padat, serta proporsional.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat plank untuk wanita yang kedua yaitu memperbaiki postur tubuh.

Postur tubuh yang bungkuk, terutama akibat terlalu lama duduk di depan laptop atau bermain ponsel, sering kali mengurangi rasa percaya diri seorang wanita.

Latihan plank adalah solusi alami untuk memulihkan keselarasan tubuh Anda. Dengan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, pundak, dan leher, plank mampu memberikan pondasi yang kokoh bagi tubuh untuk mempertahankan posisi tegak tanpa merasa cepat lelah.

Memiliki otot inti yang kuat akan membantu Anda berdiri dan berjalan dengan pundak terbuka serta punggung yang lurus. Sehingga, memberikan kesan yang lebih anggun, tinggi, dan berwibawa dalam berbagai balutan busana.

3. Meredakan dan Mencegah Risiko Nyeri Punggung Bawah

Manfaat plank untuk wanita yang ketiga yaitu meredakan dan mencegah risiko nyeri punggung bawah.

Nyeri punggung bawah merupakan keluhan fisik yang sangat sering dialami oleh wanita, baik karena kebiasaan memakai sepatu hak tinggi, faktor menstruasi, maupun setelah melalui proses kehamilan dan melahirkan.

Ketika otot perut dan otot inti Anda lemah, beban tubuh bagian atas akan bertumpu sepenuhnya pada tulang belakang bawah, sehingga memicu ketegangan dan rasa nyeri. Nah, gerakan plank melatih otot-otot di sepanjang tulang belakang dan panggul untuk bekerja secara harmonis.

Dengan menguatnya area core ini, tekanan berlebih pada sendi tulang belakang akan berkurang drastis. Alhasil, nyeri punggung dapat diredakan dan risiko cedera saat mengangkat beban berat dapat diminimalisir.

4. Meningkatkan Keseimbangan, Fleksibilitas, dan Koordinasi Tubuh

Manfaat plank untuk wanita yang keempat yaitu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh.

Manfaat lain dari plank yang jarang disadari oleh wanita adalah peningkatan kemampuan keseimbangan dan fleksibilitas jaringan otot.

Saat Anda menahan posisi plank, otot-otot di sekitar tulang selangka, belikat, paha belakang (hamstring), hingga telapak kaki akan mengalami peregangan yang intens secara bersamaan. Proses ini membuat otot menjadi lebih elastis dan lentur.

Di sisi lain, karena plank melatih tubuh untuk mempertahankan satu posisi stabil di atas tumpuan yang minimal, saraf otak dan otot Anda akan terlatih untuk berkoordinasi dengan lebih baik. Hal ini sangat membantu performa fisik wanita agar tidak mudah goyah atau terjatuh.

Itulah 4 manfaat plank untuk wanita. Bagi Anda yang baru mulai, jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan plank dalam durasi lama. Ingat, kunci efektivitas plank bukanlah lamanya waktu, melainkan kesempurnaan posisi (form).

Mulailah dengan durasi 20-30 detik sebanyak 3 set setiap hari dan pastikan posisi bokong tidak terlalu naik ke atas atau merosot ke bawah. Seiring bertambahnya kekuatan otot inti Anda, tingkatkan durasi tersebut secara bertahap.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News