Olahraga Rutin tapi Gula Tinggi? Waspada Hidden Sugar Mengintai!

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Pernahkah Anda mendengar istilah hidden sugar? Bagi beberapa orang, hidden sugar mungkin masih asing, padahal bahayanya mengintai setiap hari, lo.

Di tengah semangat menjalani olahraga secara rutin, tiba-tiba saja ketika melakukan cek gula darah justru menunjukkan angka yang mengkhawatirkan. Kok bisa?

Inilah jebakan yang sering kali tidak disadari setiap orang. Anda bisa saja menjadi korban hidden sugar, yakni kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari seharusnya. Namun, belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.

Dikutip dari www.anadolumedicalcenter.com, hidden sugar adalah tanda bahwa tubuh mulai kehilangan kemampuan untuk menggunakan insulin secara efektif.

Proses terjadinya adalah ketika Anda mengonsumsi makanan. Di mana kandungan karbohidrat akan diubah menjadi glukosa atau gula darah. Saat tubuh resisten pada insulin, maka kadar glukosa di darah meningkat.

Maka, saat itulah akan terjadi hidden sugar. Jika kondisi ini tidak segera diatasi secara tepat, bisa berisiko menyebabkan diabetes tipe 2.

Gejala hidden sugar

Ada beberapa gejala yang terjadi ketika Anda mengalami hidden sugar. Berikut gejalanya:

Penggelapan kulit di sekitar lutut, siku, leher, dan ketiak.
Meningkatkan rasa haus.
Sering buang air kecil.
Kelelahan.
Penglihatan kabur.
Penyembuhan luka yang lama.

Penyebab hidden sugar

Berikut adalah beberapa penyebab terjadinya hidden sugar yang harus Anda perhatikan:

Bertambahnya usia.
Kelebihan berat badan.
Kebiasaan makan.
Kurangnya aktivitas fisik.
Merokok.
Riwayat keluarga dengan gula darah tersembunyi atau diabetes.
Tekanan darah tinggi.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Makanan yang menyebabkan hidden sugar

Dalam mengonsumsi makanan sehari-hari, pastikan Anda mengetahui apa saja makanan yang bisa menyebabkan hidden sugar. Sehingga, Anda bisa lebih bijak dalam mengonsumsinya.

Berikut beberapa makanan yang menyebabkan hidden sugar, sebagaimana dikutip dari www.hopkinsmedicine.org:

1. Sereal

Mungkin Anda berpikiran bahwa sarapan sereal dengan label 'biji-bijian utuh" lalu, lengkap dengan vitamin dan mineral, maka bebas dari gula.

Hal itu mungkin saja benar. Namun, penting untuk mengeceknya terlebih dahulu sebelum membeli. Anda bisa memilih sereal dengan 10-12 gram atau kurang dari gula per porsinya.

2. Yoghurt

Yoghurt memang baik untuk pencernaan. Namun, tidak jika Anda memilih yoghurt dengan rasa. Ketika Anda mengecek label nutrisinya dan lihatlah di bagian kolom jumlah gula.

Dalam hal ini, Anda bisa memilih yoghurt plain untuk dikonsumsi sehari-hari. Sedangkan, untuk perasa, Anda bisa menambahkan potongan buah segar untuk mendapatkan rasa manis alami.

3. Bumbu

Mengonsumsi suatu hidangan tidaklah sempurna jika bumbunya kurang. Mungkin Anda tipe orang yang harus menambahkan garam, penyedap rasa, kecap, saus, dan bumbu lainnya ke masakan.

Namun, tanpa Anda sadari, hal tersebut justru hanya akan meningkatkan kadar gula dalam hidangan Anda.

4. Minuman

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan Johns Hopkins University School of Medicine telah menemukan bahwa minuman berkarbonasi menggunakan gula yang tinggi.

Hal ini berisiko pada terjadinya penyakit arteri koroner pada orang dewasa. Bahkan, tanpa adanya riwayat penyakit kardiovaskular, kanker, atau diabetes.

Melawan hidden sugar ini akan tentang kewaspadaan harian pada apa yang masuk ke tubuh Anda. Jadi, tetaplah berhati-hati ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News