Olahraga Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah, Begini Alasannya

MOMSMONEY.ID - Disebut olahraga dapat menurunkan kadar gula darah. Yuk, simak alasannya berikut ini!

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Bagi mereka yang hidup dengan diabetes atau memiliki risiko tinggi, aktivitas fisik sangat dianjurkan untuk membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal.

Olahraga tak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki peran penting dalam mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Mengutip dari Very Well Health, tubuh mengubah semua yang kita makan dan minum menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama.

Saat berolahraga, otot menggunakan glukosa sebagai energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Olahraga juga meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, mengurangi resistensi insulin.

Berikut beberapa manfaat olahraga untuk penderita diabetes tipe 2:

Mengurangi resistensi insulin
Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Membantu menurunkan berat badan
Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan
Menjaga tekanan darah tetap stabil

Bagi penderita diabetes tipe 2, disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 20-25 menit per hari. Jadwalkan olahraga ini secara teratur, dan hindari lebih dari dua hari berturut-turut tanpa latihan.

Bagi pemula, memulai dengan intensitas rendah seperti berjalan, bersepeda, atau berenang adalah langkah yang tepat.

Setelah terbiasa, tingkatkan ke intensitas sedang sambil melibatkan semua kelompok otot utama seperti perut, lengan, punggung, dada, pinggul, kaki, dan bahu.

Penting untuk berhati-hati, karena olahraga dapat menyebabkan kadar gula turun drastis, yang mungkin membuat Anda merasa lemas.

Pantau kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Pastikan gula darah Anda berada di atas 100 mg/dL sebelum memulai, dan siapkan camilan jika kadar gula turun terlalu rendah.

Itulah alasan olahraga dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Tonton: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini