MOMSMONEY.ID - Nyeri sendi akibat asam urat tinggi akan mereda jika Anda mengatur pola makan yang sehat. Pola makan memegang peran penting dalam mengontrol gejala.
Konsumsi beberapa camilan sehat bisa membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat kadar asam urat yang tinggi. Camilan yang tinggi purin, gula tambahan, atau lemak jenuh bisa memperparah kondisi.
Dilansir dari Eating Well, berikut ini camilan yang aman untuk penderita asam urat tinggi:
Baca Juga: Punya Asam Urat Tinggi? Hindari 4 Jenis Gerakan Latihan Ini Sekarang Juga!
Camilan yang aman untuk penderita asam urat
1. Kacang dan selai kacang
Dari almond, pistachio, hingga kacang kenari semuanya kaya nutrisi dan aman dikonsumsi penderita asam urat. Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 ALA yang terbukti bisa menurunkan peradangan.
Selai kacang juga aman, asal pilih yang tanpa tambahan gula atau minyak berlebih. Jadi, saat lapar melanda di sore hari, segenggam kacang bisa jadi camilah sehat untuk Anda.
2. Buah
Buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, dan nanas dapat menjadi pilihan camilan saat lapar. Buah-buahan ini kaya vitamin C dan antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan sendi.
Bonusnya, nanas juga mengandung bromelain, enzim yang dikenal ampuh membantu meredakan nyeri sendi.
3. Salad ikan
Anda bisa membuat camilan praktis dari ikan kaya omega-3 seperti salmon, sarden, atau tuna. Campur dengan sedikit minyak zaitun di dalamnya.
Kandungan EPA dan DHA di ikan ini membantu mengurangi peradangan. Ditambah minyak zaitun yang punya zat aktif bernama oleocanthal yang memiliki manfaat untuk kesehatan sendi.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Tinggi harus Diet, Atur Pola Makan dengan Diet Berikut!
4. Puding chia beri
Gabungkan biji chia dengan susu rendah lemak dan beri warna-warni seperti blueberry atau stroberi. Bukan cuma enak dilihat dan dimakan, puding ini kaya omega-3 dan antosianinyang terbukti bisa menurunkan peradangan kronis.
Camilan ini cocok banget dinikmati dingin di siang hari, apalagi saat sendi mulai terasa nyeri.
5. Gado-gado buatan sendiri
Siapa bilang penderita asam urat tidak bisa makan gado-gado? Anda bisa bikin versi sehatnya sebagai camilan. Anda bisa memasukkan rebusan tauge, wortel, Kol dan kentang dan menghindari kacang panjang.
Sayurannya yang kaya vitamin A, C, dan K juga mengandung sulforafan, zat yang membantu meredakan peradangan sendi.
6. Dark cokelat
Dark cokelat dengan kandungan kakao 70% ke atas bisa jadi teman ngemil Anda. Menurut penelitian, cokelat hitam punya fitokimia yang membantu menekan rasa sakit dan peradangan.
Coba kombinasikan dengan kacang atau buah beri supaya makin lezat dan berkhasiat. Tapi ingat, konsumsi secukupnya saja ya.
7. Matcha
Sebagai penutup camilan sehat Anda, seduh secangkir teh matcha. Teh ini kaya akan epigallocatechin gallate, zat aktif yang membantu menjaga kesehatan sendi dan otot.
Matcha juga punya efek menenangkan dan bisa jadi pengganti kopi bagi penderita asam urat.
Itulah rangkuman yang membahas tentang camilan yang aman untuk penderita asam urat tinggi. Hindari makanan tinggi gula agar asam urat tidak kambuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2014/11/13/1096260935p.jpg)