Ngantuk Saat di Kantor? Power Nap dalam 30 Menit Solusinya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Kita semua pernah merasakan kelelahan dan kantuk di tengah hari kerja yang sibuk. Saat kopi tidak lagi memadai, solusi alternatif yang efektif adalah mengambil power nap.

Power nap yaitu tidur siang singkat selama 30 menit di kantor dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas Anda.

Bagi Anda yang belum tahu power nap itu apa dan bagaimana melakukannya, mari simak pembahasannya berikut ini!

Mengapa power nap penting?

Power nap adalah tidur siang singkat yang bertujuan untuk mengisi ulang energi mental dan fisik Anda. Merangkum dari Sleep Foundation, durasi power nap yang ideal adalah sekitar 10-30 menit. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami fase tidur ringan tanpa memasuki tidur dalam, yang dapat menyebabkan sleep inertia atau rasa grogi.

Penelitian menunjukkan bahwa power nap memiliki beragam manfaat. Ini termasuk peningkatan kewaspadaan, perbaikan mood, peningkatan kinerja kognitif, serta pengurangan stres. Tidur siang bahkan dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, memori jangka pendek, dan kemampuan pemecahan masalah.

Tips melakukan power nap di kantor

Adapun tips untuk melakukan power nap di kantor sebagai berikut:

Pastikan suhu ruangan cukup sejuk.
Atur perangkat elektronik Anda ke mode senyap dan matikan notifikasi.
Berbaringlah di tempat tidur, kasur, atau bahkan dipan jika tersedia.
Gunakan masker mata atau menciptakan suasana gelap di sekitar Anda.
Matikan atau tutupi sumber cahaya dari perangkat seperti jam atau komputer.
Gunakan penyumbat telinga untuk mengurangi gangguan suara.
Setelah tidur siang, Anda bisa mencuci wajah dengan air untuk membantu menghilangkan rasa kantuk yang tersisa. Minum segelas kopi berkafein juga bisa membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi hindari konsumsi kafein dalam delapan jam sebelum waktu tidur.

Demikian pembahasan terkait power nap yang bermanfaat untuk menghilangkan rasa kantuk saat di kantor. Namun, ingatlah untuk melakukannya di waktu istirahat, bukan di waktu kerja.

Selain itu, jangan lupa untuk menyelesaikan pekerjaan Anda yang tersisa setelahnya. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News