Mulai dari Sekarang, Lakukan 7 Kebiasaan Ini untuk Mencegah Penyakit Jantung

MOMSMONEY.ID - Penyakit jantung sampai hari ini masih jadi salah satu momok paling berbahaya di dunia, lo.

Bayangkan saja, sudah begitu banyak nyawa yang direnggut oleh penyakit ini, dan angkanya pun terbilang cukup tinggi dari tahun ke tahun. 

Jantung sendiri adalah bagian dari organ vital di tubuh. Jika organ yang satu ini terganggu, organ tubuh lainnya juga akan terkena imbasnya.

Baca Juga: Kolesterol Jahat Naik? Kenali Makanan Berikut, Bantu Cegah Risiko Penyakit Jantung

Tak heran jika kesadaran untuk mencegah penyakit jantung jadi semakin penting, salah satunya dengan memperbaiki gaya hidup supaya risikonya tidak semakin tinggi.

Berikut beberapa cara mencegah penyakit jantung yang perlu Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, dikutip dari mandayahospitalgroup.com:

1. Menghindari rokok

Cara yang pertama adalah dengan memastikan diri Anda menghindari rokok ya. Termasuk juga vape atau produk lainnya yang menggunakan tembakau.

Bagi Anda yang terbiasa merokok, berhenti secara langsung memang sulit. Namun, Anda bisa melakukannya secara bertahap demi menjaga kesehatan jantung Anda.

2. Mengurangi alkohol

Selain menghindari rokok, Anda juga perlu mengurangi atau bahkan menghindari alkohol.

Jika Anda biasa mengonsumsinya, maka berikan batasan hanya 1-2 gelas saja per hari. Jika terlalu banyak, maka bisa berdampak buruk bagi jantung Anda. 

Di mana menyebabkan terjadinya gagal jantung, hipertensi, stroke, dan fibrilasi atrium.

Baca Juga: Cegah Risiko Stroke dan Jantung, Ketahui Apa Saja Manfaat Makan Ikan di Sini

3. Menjaga berat badan

Anda juga perlu untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, seperti hipertensi, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi.

4. Mengonsumsi makanan bergizi

Pastikan setiap harinya Anda mengonsumsi makanan yang bergizi ya. Di mana dalam makanan tersebut terkandung nutrisi yang seimbang.

Konsumsilah makanan dengan asam lemak omega-3, serat, lemak sehat, protein, dan karbohidrat.

Baca Juga: Risiko Jantung Mengintai Akibat Makanan Tinggi Natrium & Kolesterol Jahat

5. Olahraga rutin

Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin. Ini menjadi upaya penting untuk mencegah dari penyakit jantung, lo.

Aktivitas fisik mampu mengontrol berat badan dan menurunkan risiko masalah kesehatan, terutama pada jantung. Luangkan waktu Anda sekitar 30-60 menit setiap hari untuk berolahraga demi menjaga kesehatan jantung Anda.

6. Memperbaiki pola tidur

Penyakit jantung juga bisa dicegah dengan memperbaiki pola tidur. Karena jika pola tidur Anda buruk, maka bisa berisiko menderita obesitas hipertensi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Untuk orang dewasa, sebaiknya tidur 7 jam setiap malam. Sedangkan anak-anak memerlukan durasi yang lebih lama. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama ya. 

Baca Juga: Beda dari Pria, Ini 7 Ciri-Ciri Serangan Jantung pada Wanita yang Harus Diketahui

7. Kelola stres

Hal yang tak kalah penting agar terhindar dari penyakit jantung adalah dengan mengelola stres secara baik. 

Tak sedikit orang yang ketika stres, ia akan melakukan hal-hal yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, merokok, dan minum alkohol.

Pilihlah cara yang lebih sehat untuk meredakan stres dengan cara yoga, meditasi, olahraga, atau latihan relaksasi.

Jadi, yuk mulai jaga kesehatan organ jantung dari sekarang! Karena mencegah penyakit jantung jauh lebih baik daripada harus mengobatinya di kemudian hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News