Minum Berapa Gelas Air Putih Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bisa bantu capai berat badan ideal, perlu minum berapa gelas air putih setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Air putih adalah salah satu elemen penting dalam kehidupan. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air putih juga memiliki peran signifikan dalam mendukung program penurunan berat badan.

Namun, berapa gelas air putih setiap hari untuk menurunkan berat badan? MomsMoney akan membahasnya di sini. Simak, ya!

Berapa Gelas Air Putih Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Rata-rata, orang dewasa disarankan minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga fungsi tubuh optimal, menurut Cleveland Clinic. Namun, kebutuhan hidrasi dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, kondisi lingkungan, atau kebutuhan khusus seperti menyusui.

Sementara untuk menurunkan berat badan, National Academy of Medicine merekomendasikan wanita dewasa mengonsumsi sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) air per hari, sedangkan pria dewasa sekitar 15,5 gelas (3,7 liter).

Angka ini mencakup air dari minuman dan makanan yang kaya kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memenuhi kebutuhan cairan harian ini sangat penting. Air membantu tubuh menjalankan fungsi metabolisme dengan optimal, menghilangkan racun, dan meningkatkan efisiensi pembakaran kalori.

Bagaimana Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan?

Melansir dari laman Women Health, begini cara air putih bisa menurunkan berat badan:

1. Menekan Nafsu Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang minum 300 ml air sebelum makan mengonsumsi makanan lebih sedikit dibandingkan yang tidak.

2. Mendukung Pembakaran Lemak

Air diperlukan dalam proses lipolisis, yaitu pemecahan lemak dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air dapat membantu mengurangi asupan makanan dan memengaruhi pembakaran lemak.

3. Membakar Kalori

Minum air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Sebuah penelitian tahun 2007 menemukan bahwa minum 500 ml air meningkatkan pengeluaran energi hingga 24% selama satu jam setelahnya.

4. Meningkatkan Efektivitas Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan konsumsi air mereka sambil menjalani program penurunan berat badan berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dalam 3-12 bulan dibandingkan dengan mereka yang hanya mengandalkan pola makan sehat tanpa tambahan air.

Demikianlah ulasan terkait berapa gelas air putih setiap hari untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, National Academy of Medicine merekomendasikan wanita dewasa mengonsumsi sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) air per hari, sedangkan pria dewasa sekitar 15,5 gelas (3,7 liter).

Angka ini mencakup air dari minuman dan makanan yang kaya kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran.

Meskipun penting, minum air secara berlebihan juga memiliki risiko. Kelebihan air dapat menyebabkan retensi cairan atau bahkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium dalam tubuh terlalu rendah.

Kondisi ini berbahaya karena dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan fungsi organ vital. Minum air yang cukup setiap hari adalah langkah sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, kombinasikan kebiasaan ini dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang lebih optimal. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News