8 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes Tipe 2

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata, beginilah cara alami menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes tipe 2. Simak selengkapnya di sini.

Mengelola gula darah tinggi tidak selalu memerlukan obat. Banyak kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan untuk membantu menurunkan kadar glukosa secara alami.

Apa saja cara alami menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes tipe 2? Melansir dari laman Signos, inilah beberapa caranya:

1. Kurangi karbohidrat

Karbohidrat adalah jenis nutrisi yang paling memengaruhi kadar gula darah. Mengurangi konsumsi karbohidrat dan memilih sumber yang sehat sangat penting.

Diet rendah karbohidrat, yaitu konsumsi kurang dari 130 gram per hari, telah terbukti efektif membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol gula darah, menurut penelitian di International Journal of Environmental Research and Public Health.

Pilihlah makanan seperti sayuran rendah karbohidrat, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti karbohidrat olahan.

2. Konsumsi makanan tinggi serat dan rendah glikemik

Tidak semua karbohidrat buruk; serat, misalnya, justru membantu menstabilkan gula darah. Konsumsi makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran non-tepung, alpukat, dan buah beri.

Makanan ini cenderung memiliki indeks glikemik (GI) rendah, sehingga lebih lambat meningkatkan kadar gula darah.

3. Turunkan berat badan

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan hanya 5% dari total berat badan Anda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan demikian, kadar gula darah lebih mudah dikontrol.

Diet rendah karbohidrat juga dapat mendukung penurunan berat badan sekaligus mengurangi kebutuhan akan obat diabetes.

4. Aktif bergerak

Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan metabolisme. Jalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi.

Menambah massa otot juga memberikan manfaat tambahan karena otot membantu mengatur gula darah lebih baik. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, tiga hingga lima kali seminggu.

5. Perbanyak minum air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mengurangi konsentrasi gula dalam darah. Minumlah air putih yang cukup setiap hari, dan hindari minuman manis seperti soda atau jus buah.

Jika bosan dengan rasa air biasa, Anda bisa menambahkan irisan buah atau daun mint untuk memberikan rasa alami.

6. Tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang memicu lonjakan gula darah. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

7. Konsumsi seng dan magnesium

Mineral seperti seng dan magnesium penting untuk metabolisme glukosa. Makanan kaya seng, seperti daging sapi, ayam, tahu, dan biji labu, serta makanan tinggi magnesium seperti bayam, kacang-kacangan, dan tuna, dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah defisiensi nutrisi.

8. Gunakan kayu manis dan cuka apel

Kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sedangkan cuka apel (ACV) dapat membantu mengontrol gula darah setelah makan. Tambahkan kayu manis ke dalam oatmeal atau smoothie dan gunakan cuka apel dalam salad atau campuran air untuk konsumsi harian.

Nah, itulah beberapa cara alami menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes tipe 2. Mengelola diabetes tidak hanya bergantung pada obat, tetapi juga pada gaya hidup sehat.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa membantu mengontrol gula darah secara alami. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai langkah baru untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya sesuai kebutuhan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News