/2021/03/12/1673358665.jpg)
MOMSMONEY.ID - Asam urat yang tinggi sering kali menjadi momok bagi banyak orang karena dapat memicu nyeri sendi yang tak tertahankan. Salah satu cara efektif untuk mengendalikannya adalah dengan diet menjaga pola makan.
Diet seperti ini terbukti dapat membantu mengontrol kadar asam urat sekaligus mempercepat proses penurunan berat badan secara aman dan efektif. Kadar asam urat yang tinggi jangan dibiarkan begitu saja.
Dr. Brian Mandell, ketua kedokteran akademik di bidang reumatologi dan penyakit imunologi menjelaskan, perubahan pola makan dan gaya hidup memainkan peran besar dalam meningkatnya kasus asam urat. “Kabar baiknya, ada banyak alternatif menu diet rendah purin yang tetap lezat, bergizi, dan membantu pembakaran lemak tubuh. Diet Mediterania dan DASH terbukti menurunkan risiko serangan asam urat berulang,” jelasnya.
Baca Juga: Ini Cara Menurunkan Asam Urata Sebelum Jadi Tofi, Jangan Abaikan Gejalanya Ya!
Mari cari tahu lebih lanjut informasi mengenai menu diet cepat kurus khusus penderita asam urat yang bersumber dari Health.usnews.com berikut ini:
Menu diet yang praktis untuk penderita asam urat
- Sarapan: oatmeal, irisan apel, taburan kayu manis dengan teh hijau tanpa gula.
- Camilan pagi: kacang almond panggang + 1 pisang kecil
- Makan siang: nasi merah, tumis brokoli dan wortel, tahu kukus bumbu kunyit dan air putih 1 gelas besar.
- Camian sore: smoothie buah beri dan yogurt tanpa gula.
- Makan malam: sup bening ayam tanpa kulit, salad sayuran segar dengan minyak zaitun.
- Daftar makanan untuk penderita asam urat
Berikut daftar makanan rendah purin, tinggi serat, dan membantu menurunkan berat badan secara bertahap:
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, oatmeal, roti gandum utuh
- Protein nabati: tahu, tempe, kacang lentil, buncis
- Sayuran hijau : bayam, brokoli, wortel, tomat
- Buah: apel, jeruk, ceri, beri, nanas
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan
- Minuman sehat: air putih, teh hijau, kopi hitam tanpa gula
- Konsumsi jus ceri asam terbukti menurunkan kadar asam urat dan mempercepat pemulihan.
Makanan yang harus dihindari
Penderita asam urat harus menjauhi makanan tinggi purin karena bisa memicu serangan. Beberapa contohnya:
- Daging merah, jeroan.
- Sarden, kerang dan udang.
- Bir dan alkohol.
- Makanan manis seperti soda, jus kemasan, es krim.
- Produk dengan sirup fruktosa tinggi.
- Bisakah diet ini membantu turunkan berat badan?
Gaya hidup sehat yang dianjurkan bisa membantu menurunkan berat badan secara alami. Sebuah studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sekitar 3-5 kg bisa secara signifikan menurunkan frekuensi serangan asam urat.
Anda hanya perlu mengontrol porsi makan, hindari makanan olahan, meningkatkan aktivitas fisik ringan dan konsisten menjalankan pola makan rendah purin.
Konsultasi dengan dokter dan ahli gizi
Diet hanyalah salah satu bagian dari manajemen asam urat. Obat-obatan dan pengawasan dokter tetap dibutuhkan, terutama jika gejala sudah cukup berat atau sering kambuh.
Baca Juga: Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat, Sampai Jangan Salah Pilih
Jangan lupa juga periksa fungsi ginjal secara rutin, karena asam urat dan masalah ginjal sering kali saling terkait. Itulah penjelasan lengkap mengenai menu diet cepat kurus khusus penderita asam urat yang sering kambuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
