Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda bahwa ternyata ada manfaat jalan kaki setelah makan untuk mengontrol kadar gula darah, lo. Begini ulasan lengkapnya!

Mengenali pentingnya pola hidup sehat dalam mengelola kadar gula darah adalah langkah penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami kondisi tersebut.

Salah satu cara sederhana namun efektif untuk membantu mengontrol kadar gula darah adalah dengan berjalan kaki setelah makan.

MomsMoney akan membahasnya secara lengkap pada kesempatan kali ini. Yuk, simak sampai akhir!

Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Mengutip dari laman Cleveland Clinic, jalan kaki setelah makan bisa menjaga kadar gula darah Anda. Setelah makan, kadar glukosa dalam darah biasanya akan naik, meskipun Anda tidak menderita diabetes.

Kadar gula darah biasanya mencapai puncaknya sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan. Peningkatan ini adalah reaksi alami tubuh terhadap makanan dan itu bukan masalah besar kecuali jika kadar gula darah Anda melonjak terlalu tinggi atau bertahan pada level yang tidak sehat.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan bisa membantu:

Mencegah lonjakan gula darah – Berjalan kaki setelah makan dapat mengurangi lonjakan gula darah yang biasanya terjadi jika Anda makan dan kemudian langsung duduk atau beristirahat.
Menjaga kadar insulin tetap stabil – Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan mengurangi resistensi insulin.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan hanya selama dua hingga lima menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah.

Berjalan kaki setelah makan adalah kebiasaan yang baik untuk menjaga gula darah, tetapi pengelolaan diabetes melibatkan banyak hal lainnya.

Meskipun berjalan kaki ringan setelah makan biasanya tidak menyebabkan hipoglikemia, olahraga berat atau berlebihan bisa berisiko.

Sebelum dan sesudah berolahraga, pastikan untuk memeriksa gula darah Anda. Jika kadar gula darah Anda berada di bawah 70 mg/dL, itu sudah masuk dalam kisaran hipoglikemik.

Sebaiknya, pastikan gula darah Anda sekitar 100 mg/dL sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Jika Anda merasa gula darah Anda rendah, konsumsi karbohidrat cepat seperti jus buah, madu, atau tablet glukosa untuk menaikkan kadar gula darah Anda dengan cepat.

Gula darah rendah bisa berbahaya dan menyebabkan pusing, kebingungan, atau bahkan kehilangan kesadaran.

Cara Lain untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Jika Anda menderita diabetes, menjaga kebiasaan sehat adalah bagian penting dari pengelolaan gula darah. Ini tetap berlaku bahkan jika Anda mengonsumsi obat untuk mengatur kadar gula darah Anda.

Beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu mengelola gula darah Anda meliputi:

Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Aktivitas fisik yang cukup membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efektif.
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, jadi penting untuk mencari cara untuk mengelola stres dengan baik.

Selain itu, pemeriksaan gula darah secara rutin sangat penting untuk memantau kondisi Anda. Untuk orang dewasa dengan diabetes, kisaran gula darah target yang umum adalah:

80 hingga 130 mg/dL sebelum makan.
Kurang dari 180 mg/dL satu hingga dua jam setelah makan.

Nah, itulah ulasan lengkap terkait manfaat jalan kaki setelah makan untuk mengontrol kadar gula darah. Berjalan kaki setelah makan adalah cara yang mudah dan efektif untuk membantu mengendalikan kadar gula darah dan insulin.

Ini dapat membantu Anda tetap dalam kisaran target yang sehat, bahkan jika tidak menderita diabetes. Jadi, coba biasakan berjalan kaki ringan setelah makan untuk manfaat kesehatan yang lebih besar dan stabilkan gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News