MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa pose yoga terbaik untuk menurunkan kadar gula darah Anda, lho. Apa sajakah itu?
Bagi penderita diabetes tipe 2, latihan yang menghubungkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Dikutip dari laman American Diabetes Association, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas yang mengajarkan mindfulness (kesadaran penuh) bisa menurunkan kadar gula darah, bahkan hampir setara dengan efek dari obat-obatan diabetes.
Baca Juga: Jus Apa yang Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah? Ada 12 Pilihannya di Sini
Pose yoga tertentu dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi stres yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
Lantas, pose yoga terbaik untuk menurunkan kadar gula darah apa saja? Bersumber dari Healthline, ini dia rekomendasinya:
1. Legs-Up-the-Wall Pose
- Lipat selimut atau handuk untuk dijadikan tempat duduk.
- Duduk dengan sisi kanan tubuh bersandar pada dinding.
- Angkat kaki ke atas sepanjang dinding saat berbaring telentang. Tubuh harus membentuk sudut 90 derajat terhadap dinding.
- Pastikan bokong dekat dengan dinding, rilekskan leher dan dagu.
- Rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 5-15 menit.
- Untuk melepaskan, geser kaki perlahan ke samping.
2. Reclining Bound Angle Pose
- Duduk dan rapatkan telapak kaki, lutut keluar ke samping.
- Letakkan guling di bawah lutut untuk mendukungnya.
- Perlahan-lahan berbaring hingga punggung rata di lantai.
- Rilekskan area pinggul.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jika perlu, tekan paha dengan lembut untuk memperdalam peregangan.
- Tahan posisi ini hingga 10 menit, lalu angkat perlahan dan duduk.
3. Seated Forward Bend
- Duduk dengan kaki panjang di depan dan selimut dilipat di bawah pinggul.
- Tempatkan penyangga di bawah lutut jika perlu.
- Bayangkan menekan telapak kaki ke dinding, sehingga jari kaki bergerak ke arah tulang kering.
- Panjangkan tulang belakang, lalu bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul.
- Gerakkan tangan ke kaki dan berhenti ketika merasa nyaman.
- Selipkan dagu ke dada.
- Tahan posisi ini selama 3 menit.
Baca Juga: Yuk, Coba Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Cepat Berikut Ini!
4. Supported Shoulderstand
- Berbaring telentang dengan selimut di bawah bahu.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki lurus ke atas.
- Perlahan turunkan kaki ke arah kepala dan gerakkan tangan ke punggung bawah untuk menopang.
- Angkat kaki hingga bahu, tulang belakang, dan pinggul berada dalam satu garis lurus.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 3 menit, lalu perlahan turunkan tubuh ke lantai.
5. Plow Pose
- Dari posisi pose Shoulderstand, bawa kaki Anda ke lantai di atas kepala.
- Jika kaki tidak menyentuh lantai, gunakan bantal atau blok untuk menopang kaki.
- Jaga tangan di punggung bawah untuk dukungan lebih.
- Tahan posisi ini selama 1 hingga 5 menit.
- Untuk melepaskan, gulung tulang belakang kembali dan turunkan kaki.
6. Upward-Facing Dog
- Berbaring tengkurap, kaki terentang di belakang.
- Letakkan telapak tangan rata di lantai, lengan bawah tegak lurus.
- Tekan telapak tangan untuk meluruskan lengan, angkat tubuh dan kaki.
- Pastikan sedikit tekuk di siku dan kontraksikan otot paha, lengan, dan perut.
- Pertahankan kekencangan di bokong dan tulang belikat.
- Lihat lurus ke depan, jaga leher dan tenggorokan tetap rileks.
- Tahan posisi ini selama 30 detik.
7. Bow Pose
- Berbaring tengkurap dengan lengan di samping tubuh.
- Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
- Angkat kepala, dada, dan lutut.
- Tarik napas dalam-dalam dan lihat ke depan.
- Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Saat melepaskan, letakkan tangan di atas satu sama lain untuk menopang dahi.
Baca Juga: Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Menurunkan Kadar Gula Darah yang Efektif?
8. Half Lord of the Fishes Pose
- Duduk bersila, geser kaki kanan ke luar pinggul kiri.
- Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan dan duduk di atas paha kanan.
- Panjangkan tulang belakang, putar tubuh ke kiri.
- Letakkan tangan kiri di lantai belakang tubuh dan tangan kanan di luar paha kiri.
- Putar tubuh lebih dalam setiap kali menghembuskan napas.
- Tahan posisi ini hingga 1 menit, lalu ulangi di sisi lain.
9. Supine Spinal Twist
- Berbaring telentang, tarik lutut ke dada.
- Rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bawa lutut ke sisi kiri dan jaga agar tetap sejajar dengan pinggul.
- Jika perlu, beri tekanan lembut dengan tangan kiri pada lutut.
- Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi di sisi lain.
10. Child's Pose
- Berlutut dengan lutut selebar pinggul.
- Duduk ke belakang dengan bokong ke tumit.
- Letakkan bantal di antara paha dan betis untuk kenyamanan tambahan.
- Condongkan tubuh ke depan dan letakkan dahi di lantai.
- Rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh.
- Tahan posisi ini hingga 5 menit, lalu perlahan bangun.
Baca Juga: Daftar Buah yang Menaikkan Gula Darah Ada di Sini, Batasi Konsumsinya!
11. Corpse Pose
- Berbaring telentang dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan tubuh benar-benar rileks dan lepaskan ketegangan.
- Tahan posisi ini selama 10-20 menit.
Itulah beberapa pose yoga terbaik untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
