Manfaat Buah Apel hingga Beri, Kolesterol Turun dan Cegah Penumpukan Plak Arteri

MOMSMONEY.ID - Pahami berbagai manfaat buah yang mampu menurunkan kolesterol tinggi. Menjaga kadar kolesterol yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. 

Rohinipriyanka Reddy, dokter umum, memaparkan bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Diet seimbang dengan mengonsumsi buah-buahan secara alami menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Mengapa buah-buahan membantu menurunkan kolesterol?

Dilansir dari Apollo247.com, buah-buahan kaya akan serat, antioksidan, dan senyawa tumbuhan yang membantu mengurangi kolesterol LDL. Berikut cara kerjanya:

Baca Juga: CRISPR Terapi Baru: Kolesterol Turun hingga 62%, Cukup Sekali Suntik

Serat larut: Mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Antioksidan flavonoid dan polifenol: Mencegah kolesterol LDL dari oksidasi, yang mengurangi penumpukan plak di arteri.
Lemak sehat: Meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).

Buah-buahan terbaik untuk menurunkan kolesterol

Yuk, simak beberapa buah-buahan terbaik untuk menurunkan kolesterol:

1. Apel

Apel kaya akan pektin, serat larut yang mengurangi kolesterol LDL. Apel juga mengandung polifenol yang melindungi kesehatan jantung.

Anda bisa menikmatinya secara langsung, masukkan dalam smoothie, atau sebagai camilan sehat dengan selai kacang.

2. Buah beri 

Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan LDL dan peradangan. Tambahkan buah beri seperti bluberry dan blackberry ke yogurt, oatmeal, atau makan sebagai camilan.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, mampu meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Alpukat juga mengandung serat dan sterol nabati.

Tambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau sebagai olesan pengganti mentega.

4. Buah jeruk dan lemon

Buah-buahan sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung serat larut (pektin) hingga vitamin C yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Anda bisa mengonsumsinya secara utuh atau menjadikannya jus segar tanpa tambahan gula.

5. Buah pir

Seperti apel, pir kaya akan serat larut yang membantu membersihkan kolesterol berlebih. Anda bisa menikmatinya langsung , dipanggang, atau ditambahkan ke dalam salad.

6. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan LDL. Konsumsi buah anggur beku atau buat jus anggur yang menyegarkan.

7. Pisang

Pisang mengandung kalium dan serat yang mendukung kesehatan jantung dan pencernaan. Buah ini bisa dimakan langsung, dicampur dalam smoothie, atau dengan oatmeal.

8. Buah delima

Buah delima kaya akan antioksidan yang mencegah oksidasi LDL dan meningkatkan aliran darah. Anda bisa mengonsumsi dengan bijinya atau minum jus delima segar.

9. Kiwi

Kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan polifenol yang membantu menurunkan LDL. Iris dan makan langsung atau tambahkan ke salad buah.

Baca Juga: Gaya Hidup Tak Sehat & Kolesterol Tinggi Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung

10. Jambu biji

Jambu biji kaya akan serat larut dan vitamin C yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi smoothie.

Menambahkan buah-buahan ramah kolesterol ini ke dalam piring, bersamaan dengan pilihan gaya hidup sehat mampu mengontrol kadar kolesterol jahat.

Itulah manfaat buah yang mampu menurunkan kolesterol tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News