Makan Apa Supaya Panjang Umur? Ini 15 Rekomendasi Makanan Terbaiknya!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Berumur panjang impian banyak orang. Lantas, makan apa supaya panjang umur? Intip rekomendasinya di sini, yuk!

Kesehatan yang baik adalah kunci untuk hidup lebih lama dan bahagia. Salah satu cara untuk mendukung kesehatan jangka panjang adalah dengan memilih makanan yang bergizi dan kaya manfaat.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan dapat berkontribusi pada umur panjang seseorang. Lantas, makan apa supaya panjang umur?

Melansir dari laman Longevity Advice, berikut rekomendasi makanan yang bikin panjang umur:

1. Alpukat

Alpukat dikenal baik untuk kesehatan jantung dan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Buah ini mengandung asam oleat yang dapat meningkatkan potensi umur panjang.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan polifenol, yang bersifat antiinflamasi dan terbukti membantu memperpanjang usia dalam penelitian pada hewan. Blueberry juga bermanfaat untuk daya ingat pada manusia.

3. Wortel

Wortel mengandung senyawa anti-penuaan seperti isofalcarintriol yang membantu memperpanjang usia dalam uji coba pada hewan. Selain itu, konsumsi wortel dapat mengurangi risiko kanker pada manusia.

4. Kopi

Kopi memiliki efek positif untuk kesehatan dan bahkan menurunkan risiko kematian. Kopi juga dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung, meski tanpa kafein sekalipun.

5. Peterseli Kering

Peterseli kering kaya akan apigenin, senyawa antiinflamasi yang baik untuk kesehatan mitokondria. Penelitian menunjukkan apigenin membantu memperpanjang umur hewan uji.

6. Bawang Putih

Konsumsi bawang putih lebih dari lima kali seminggu terbukti meningkatkan harapan hidup dan memiliki sifat anti-kanker. Bawang putih mentah lebih kaya senyawa bermanfaat, meski sebagian dapat hilang jika dipanaskan.

7. Lentil

Lentil adalah makanan rendah indeks glikemik yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan. Kandungan spermidine pada lentil membantu memperpanjang umur pada uji coba hewan.

8. Jamur

Jamur memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk melindungi otak dari penurunan fungsi dan mencegah kanker. Jamur Reishi diketahui dapat memperpanjang umur. Jenis jamur lain seperti tiram juga memiliki khasiat serupa.

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung asam oleat dan hidroksitirosol yang terbukti mendukung kesehatan jantung dan memperpanjang umur pada hewan uji. Minyak ini juga merupakan elemen penting dalam diet Mediterania, yang dikenal baik untuk umur panjang.

10. Tiram

Tiram kaya akan seng, vitamin B, selenium, dan omega-3, yang mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko berbagai penyakit.

11. Delima

Delima mengandung Urolithin A, senyawa yang dikenal untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan peluang umur panjang. Jus dan ekstrak delima terbukti bermanfaat dalam memperpanjang umur pada hewan uji.

12. Rosemary

Rosemary mengaktifkan jalur perbaikan tubuh dan berperan dalam memperpanjang umur. Bahan ini ditemukan dalam pola makan di daerah Zona Biru, wilayah yang terkenal dengan populasi lanjut usia yang sehat.

13. Bibit Gandum

Bibit gandum kaya akan spermidine, senyawa anti-penuaan yang dapat memperpanjang hidup dan mendukung kesehatan otak.

14. Teh Putih

Teh putih mengandung EGCG dan l-theanine, dua senyawa yang membantu memperlambat penuaan. Teh putih memiliki kadar EGCG lebih tinggi dibanding teh hijau dan menyerap lebih sedikit logam berat saat tumbuh.

15. Salmon Liar

Salmon liar kaya omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan terbukti memperpanjang umur pada beberapa hewan. Salmon juga efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung.

Demikianlah ulasan terkait makan apa supaya panjang umur. Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!

Tonton: Penting untuk Keselamatan, Ini Tanda Awal Penyakit Jantung

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News