Kurang Minum, Ini 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Olahraga

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga yang perlu Anda ketahui, agar hasilnya bisa lebih maksimal.

Olahraga adalah salah satu aktivitas untuk menjaga kebugaran tubuh dan sebaiknya dilakukan dengan rutin.

Selain perlu dilakukan rutin dan konsisten, olahraga juga perlu dilakukan dengan cara yang benar. 

Sayangnya, sebagian orang melakukan beberapa kesalahan pada saat berolahraga yang mengakibatkan cedera dan olahraga tidak ada hasilnya.

Dikutip dari Women's Helath, inilah beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga yang perlu Anda ketahui, antara lain: 

Baca Juga: Moms, Kenali Penyebab Insomnia dan Cara Efektif Mengatasinya

1. Tidak konsisten berolahraga

Kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga yang pertama adalah tidak konsisten berolahraga. 

Melakukan olahraga hanya di akhir pekan kurang efektif bila dibandingkan dengan yang dilakukan secara rutin beberapa kali seminggu. 

Memadatkan porsi olahraga seminggu ke dalam satu hari akan meningkatkan risiko mengalami cedera. 

Lakukan olahraga aerobik 20-30 menit per harinya sebanyak 5 kali seminggu. Ini dilakukan agar dapat mencapai 150 menit olahraga intensitas sedang. 

2. Makan berlebihan

Kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga yang kedua adalah makanan berlebihan. 

Rutin berolahraga bukan berarti Anda bebas menyantap apa pun. Meskipun Anda sudah berolahraga secara rutin, konsumsi makanan tetap perlu dikontrol. 

Makan berlebihan dan menyantap makanan tinggi kalori dan tinggi lemak, bisa menghambat penurunan berat badan dan memengaruhi kondisi kesehatan Anda. 

Jika Anda punya target menurunkan berat badan atau mengelola kesehatan saja, makanlah dengan porsi yang wajar dan konsisten menerapkan pola makan yang sehat. 

Baca Juga: Jangan Terlalu Sering! Ini Bahaya Konsumsi Daging Mentah yang Perlu Anda Waspadai

3. Memilih latihan yang ringan saja

Kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga yang ketiga adalah memilih latihan yang ringan saja. 

Olahraga yang baik adalah meningkatkan kapasitas dan intensitasnya secara bertahap.

Jika Anda sudah mampu melakukan sit up sebanyak lima kali, maka proporsinya perlu ditambah seiring bertambahnya waktu dan kemampuanmu. 

Contohnya, jika minggu ini Anda sudah mampu melakukan sit up sebanyak 10 kali, maka minggu depan Anda bisa menambah proporsinya sebanyak 12-15 kali 

4. Postur yang keliru

Kesalahan lainnya saat berolahraga yang sering dilakukan oleh banyak orang adalah berolahraga dengan postur tubuh yang keliru. 

Pada dasarnya semua jenis olahraga meliputi dasar postur tubuh yang sama, yaitu duduk, berdiri, jongkok, dan berbaring. 

Perhatikan dengan seksama cara instruktur mencontohkan gerakan atau jika Anda masih tidak mengerti cara melakukannya, jangan segan untuk bertanya kepada pelatih. 

Baca Juga: Ibu Hamil Mudah Stres, Ini Tips Menjaga Kesehatan Mental saat Kehamilan

5. Kurang minum

Kesalahan yang sering dilakukan saat berolahraga yang terkahir adalah kurang minum saat olahraga. 

Cairan membantu melindungi sendi dan menstabilkan tekanan darah serta detak jantung.

Berolahraga dapat membuat tubuh kehilangan air dan elektrolit saat Anda berkeringat. Pastikan minum air putih minimal 6-8 gelas per hari. 

Proses ini juga memicu penumpukan asam laktat menumpuk di otot sehingga berisiko menyebabkan kram otot. 

Persiapkan diri dengan matang, baik sebelum maupun setelah berolahraga, agar tujuan Anda berolahraga dapat terwujud. 

Itulah beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga yang perlu Anda ketahui, agar hasilnya bisa lebih maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News