Kenali 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berolahraga. Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Olahraga adalah salah satu aktivitas untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain perlu dilakukan rutin dan konsisten, olahraga juga perlu dilakukan dengan cara yang benar.

Sayangnya, sebagian orang melakukan beberapa kesalahan pada saat berolahraga. Dilansir dari Women's Helath, beberapa kesalahan dalam olahraga yang sering dilakukan di bawah ini:

Tidak konsisten berolahraga

Melakukan olahraga hanya di akhir pekan kurang efektif bila dibandingkan dengan yang dilakukan secara rutin beberapa kali seminggu.

Memadatkan porsi olahraga seminggu ke dalam satu hari akan meningkatkan risiko mengalami cedera.

Lakukan olahraga aerobik 20-30 menit per harinya sebanyak 5 kali seminggu. Ini dilakukan agar dapat mencapai 150 menit olahraga intensitas sedang.

Baca Juga: Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Detoks Tubuh Secara Alami

Makan berlebihan

Rutin berolahraga bukan berarti Anda bebas menyantap apa pun. Meskipun Anda sudah berolahraga secara rutin, konsumsi makanan tetap perlu dikontrol.

Makan berlebihan dan menyantap makanan tinggi kalori dan tinggi lemak, bisa menghambat penurunan berat badan dan memengaruhi kondisi kesehatan Anda.

Jika Anda punya target menurunkan berat badan atau mengelola kesehatan saja, makanlah dengan porsi yang wajar dan konsisten menerapkan pola makan yang sehat.

Memilih latihan yang ringan saja

Olahraga yang baik adalah meningkatkan kapasitas dan intensitasnya secara bertahap. Jika Anda sudah mampu melakukan sit up sebanyak lima kali, maka proporsinya perlu ditambah seiring bertambahnya waktu dan kemampuanmu.

Contohnya, jika minggu ini Anda sudah mampu melakukan sit up sebanyak 10 kali, maka minggu depan Anda bisa menambah proporsinya sebanyak 12-15 kali

Baca Juga: Anda Ingin Menurunkan Berat Badan? Coba 5 Makanan Diet Sehat Ini

Postur yang keliru

Kesalahan lainnya saat berolahraga yang sering dilakukan oleh banyak orang adalah berolahraga dengan postur tubuh yang keliru.

Pada dasarnya semua jenis olahraga meliputi dasar postur tubuh yang sama, yaitu duduk, berdiri, jongkok, dan berbaring.

Perhatikan dengan seksama cara instruktur mencontohkan gerakan atau jika Anda masih tidak mengerti cara melakukannya, jangan segan untuk bertanya kepada pelatih.

Kurang minum

Cairan membantu melindungi sendi dan menstabilkan tekanan darah serta detak jantung. Berolahraga dapat membuat tubuh kehilangan air dan elektrolit saat Anda berkeringat.

Proses ini juga memicu penumpukan asam laktat menumpuk di otot sehingga berisiko menyebabkan kram otot. Pastikan minum air putih minimal 6-8 gelas per hari.

Itu dia beberapa kesalahan dalam olahraga yang sering kali ditemui. Persiapkan diri dengan matang, baik sebelum maupun setelah berolahraga, agar tujuan Anda berolahraga dapat terwujud.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News