MOMSMONEY.ID - Selama bulan puasa, olahraga seolah menjadi satu tantangan bagi kebanyak orang. Tidak memiliki cukup banyak waktu untuk berolahraga sering dijadikan alasan.
Olahraga pada siang hari takut lemas dan haus, apalagi pada sore hari, sudah habis tenaga. Namun, sebenarnya ada satu waktu yang bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga, yaitu setelah salat Tarawih selama bulan puasa.
Berolahraga setelah Tarawih selama bulan puasa, artinya berolahraga pada malam hari. Faktanya, hal ini cukup dianjurkan karena memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan.
Ada yang menyebut bahwa olahraga di malam hari bisa membantu menjernihkan pikiran dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Sederet Manfaat Rutin Berolahraga Selama Bulan Puasa
Meski begitu, tidak semua jenis olahraga cocok untuk dilakukan pada malam hari. Secara umum, ada beberapa jenis olahraga setelah tarawih selama bulan puasa yang dianjurkan.
Dilansir dari Web MD dan Health Focus, inilah sederet olahraga yang bisa dilakukan setelah salat tarawih selama bulan puasa, antara lain:
1. Yoga
Olahraga yang bisa dilakukan setelah salat tarawih selama bulan puasa pertama adalah olahraga yoga. Dampaknya bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan bahagia.
Yoga adalah aktivitas olah tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Dengan melakukan olahraga yoga, tubuh akan terpacu untuk meningkatkan produksi hormon serotonin dan oksitosin di dalam tubuh.
2. Latihan kardio ringan
Olahraga yang bisa dilakukan setelah salat tarawih selama bulan puasa kedua latihan kardio ringan. Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang berfungsi untuk meningkatkan denyut jantung.
Beberapa jenis olahraga kardio ringan yang bisa Anda lakukan setelah tarawih adalah senam aerobik, lompat tali, naik turun tangga, dan bersepeda.
Studi dari Universitas Duke melaporkan bahwa latihan kardio sebelum tidur bisa membakar kalori dan memangkas lemak, sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.
3. Jalan kaki
Olahraga yang bisa dilakukan setelah salat tarawih selama bulan puasa ketiga adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan alternatif olahraga malam yang bisa Anda lakukan setelah tarawih.
Olahraga ini telah terbukti dalam meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan endorfin, yaitu hormon yang bisa mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, dan bahagia.
Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mencegah osteoporosis, mencegah diabetes, hingga mengurangi risiko kanker.
4. Push up
Selain menguatkan otot bisep dan trisep, push up juga bisa menjaga kesehatan otot dan tulang, mencegah penurunan massa otot, membentuk otot tubuh bagian atas, serta mengencangkan otot lengan, perut, bokong, hingga tungkai.
Baca Juga: 5 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa
5. Sit up
Olahraga ini berfungsi untuk mengencangkan otot perut, dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Alhasil, olahraga ini bisa membantu memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperindah bentuk perut.
6. Squat jump
Olahraga ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah, dan mengoptimalkan pembakaran lemak.
7. Plank
Plank merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan menahan posisi push up selama beberapa detik. Olahraga ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot inti, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh.
Itulah sederet olahraga yang bisa dilakukan setelah salat tarawih selama bulan puasa yang bisa Anda jadikan pilihan untuk berolahraga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
