Inilah 5 Jenis Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru Tetap Sehat

MOMSMONEY.ID - Paru-paru yang sehat membuat tubuh memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara yang besar. 

Sayangnya, seiring berjalannya usia, kapasitas paru-paru akan menurun, belum lagi jika Anda mengalami penyakit pernapasan, seperti asma atau PPOK. 

Itu sebabnya, Anda perlu rutin melakukan latihan beberapa teknik pernapasan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru. 

Anda bisa menyelipkan jenis latihan ini ke dalam daftar olahraga harian atau menyempatkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukannya. 

Baca Juga: Ini Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula. Simak Penjelasannya!

Dilansir dari Health Focus, inilah beberapa jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat, antara lain: 

1. Latihan pursed-lips breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat pertama adalah pursed-lips breathing. Teknik ini cukup sederhana dan bisa Anda lakukan kapan saja.  

Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut. 

Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.  

2. Latihan rib stretch

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang kedua adalah latihan rib stretch.  

Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik. Teknik ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.

Agar hasilnya lebih efektif, latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesinya. 

3. Latihan pernapasan diafragma

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang selanjutnya adalah latihan pernafasan diafragma.  

Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan ini bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Mulai dengan duduk santai sambil meletakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada. 

Kemudian, tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil.  

Baca Juga: 5 Tips Berhenti Merokok yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa

4. Latihan numbered breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang keempat adalah latihan numbered breathing.  

Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru. 

Dengan teknik latihan pernapasan ini Anda harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti. 

5. Latihan deep breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang terakhir adalah latihan deep breathing.  

Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. 

Jadi, Anda bisa menghirup udara yang lebih segar dan bisa dilakukan pagi hari setelah bangun tidur. 

Itulah beberapa jenis latihan pernapasan yang bisa dicoba untuk membantu menjaga fungsi paru-paru tetap sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News