Ini Manfaat Melakukan Squat Rutin Selama 2 Minggu!

MOMSMONEY.ID - Simak manfaat rutin melakukan 50 kali squat dalam dua minggu. Olah raga ini melatih sebagian besar otot bagian bawah tubuh lo!

Seorang penulis Woman and Home, Kat Storr baru-baru ini mencoba rutin melakukan 50 squat sehari selama dua minggu. Berikut beberapa manfaat yang dia dapatkan!

Baca Juga: Cek Apa Saja Manfaat Baca Buku Rutin di Sini, Bisa Kurangi Stres

Manfaat rutin melakukan squat setiap hari selama 2 minggu

Meningkatkan kekuatan kaki

Saat pertama kali Anda melakukan squat mungkin Anda akan merasa tidak nyaman di area lutut hingga pantat. Namun semakin sering Anda melakukannya maka Anda semakin terbiasa. Manfaat lainnya adalah bagian kaki dan pantat akan terasa lebih kencang dan berotot. 

Apabila dilakukan dengan benar, squat akan melatih kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, pantat, perut dan bahkan punggung. 

Squat sangat baik untuk membakar kalori, mencegah cedera, memperkuat inti tubuh dan membentuk otot di tempat yang tepat. Ini bisa membuat pantat ta,pak lebih bulat dan kencang. Bagian paha dalam serta luar juga terasa lebih kuat. Serta akan membuat tidur Anda lebih nyenyak. 

Baca Juga: 7 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Kista Ovarium

Memperkuat tulang dan sendi

Latihan squat berarti membiasakan diri Anda untuk jongkok yang bisa membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan memperkuat otot dan ligamen di sekitar lutut. 

Meningkatkan kekuatan perut

Rutin melakukan squat juga memberikan manfaat pada peningkatan kekuatan inti tubuh. Ini akan melibatkan otot perut, menjaga punggung tetap rata dan bisa duduk jongkok dalam waktu yang lama. 

Peningkatan kekuatan otot inti ini bermanfaat bagi postur tubuh dan menjaga pinggul, tulang belakang dan bahu tetap sejajar. 

Memperpanjang usia

Dalam European Journal of Preventive Cardiology dijelaskan bahwa kebugaran muskuloskeletal yang baik merupakan prediktor signifikan mortalitas di antara mereka yang berusia antara 51 dan 80 tahun. Ini dinilai dari gerakan berdiri dari lantai. 

Baca Juga: Dijamin Romantis, Coba Beri 6 Ide Kado Natal Ini Ke Pacar Baru Anda

Cara melakukan squat yang benar

1. Berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar pinggul dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. 
2. Kemudian buat gerakan seolah-olah Anda mencoba duduk di kursi di belakang Anda. Usahakan posisi pantat bawa sejajar dengan lutut Anda dan turunkan tubuh serendah mungkin. 
3. Kemudian gunakan tenaga dari tumit kaki Anda untuk mendorong kembali ke posisi berdiri. 
4. Anda bisa meletakkan tangan Anda di samping tubuh, mendekapnya di depan dada ata posisi memegang kepala bagian belakang. 
5. Pastikan Anda menjaga agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki saat melakukan squat. 
6. Tarik napas Anda saat turun dan hembuskan napas saat Anda kembali berdiri. 

 

Itu tadi manfaat melakukan squat rutin selama dua minggu dan Anda bisa terus melanjutkan jika tidak ada indikasi medis yang melarangnya.