Ingin Miss V Rapat & Kencang? Simak Cara Melakukan Senam Kegel di Rumah, yuk

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk merapatkan miss V?

Buat Anda para wanita yang ingin memiliki miss v rapat dan kencang, salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan adalah senam kegel.

Senam kegel adalah serangkaian latihan otot dasar panggul yang dirancang untuk memperkuat otot-otot di sekitar kandung kemih, rahim, dan usus besar. 

Salah satu tujuannya adalah untuk mengencangkan atau merapatkan miss V, sehingga banyak wanita menjadikannya andalan perawatan intim. Terutama wanita setelah melahirkan atau karena bertambahnya usia. 

Baca Juga: Manfaat Kegel untuk Pria, Kontrol Kandung Kemih dan Cegah Ejakulasi Dini

Tak hanya itu saja, ada juga manfaat besar lainnya dari melakukan senam kegel bagi wanita. Seperti meningkatkan kontrol kandung kemih, mendukung kesehatan organ panggul agar tidak turun, dan meningkatkan kualitas hubungan intim .

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, tentu cara melakukan senam kegel haruslah tepat.

Cara menemukan otot dasar panggung

Untuk melakukan senam kegel, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menemukan otot dasar panggung. Berikut cara-caranya, yang dikutip dari www.halodoc.com:

1. Metode manahan pipis

Saat buang air kecil, hentikan urin di tengah-tengah. Otot yang digunakan untuk menghentikan alirannya itulah yang disebut dengan otot dasar panggul. Namun, hal ini tidak diperbolehkan untuk dijadikan kebiasaan saat Anda buang air kecil ya.

2. Metode menahan kentut

Metode ini adalah dengan meremas otot di sekitar anus, seolah Anda sedang menahan kentut. Otot yang terasa kencang dan terangkat itulah otot dasar panggul.

3. Metode dengan jari

Pastikan dahulu tangan Anda bersih ya. Lalu, masukkan satu atau dua jari ke dalam vagina. Kemudian, remas otot-otot di sekitar jari seperti sedang menahan buang air kecil.

Otot yang seperti menegang dan meremas jari itulah yang disebut dengan dasar panggul.

Baca Juga: Tak Banyak Tahu, Kegel Punya Manfaat Tak Terduga bagi Pria dan Wanita

Cara melakukan senam kegel yang tepat

Berikut cara melakukan senam kegel yang tepat untuk merapatkan miss v:

1. Mulai dengan posisi telentang. Posisi ini lebih mudah untuk pemula karena gravitasi membantu untuk mengisolasi otot dasar panggul. Jika sudah terbiasa, Anda bisa sambil duduk atau berdiri.
2. Kontraksikan otot dasar panggul seperti sedang menahan pipis atau kentut. Coba rasakan otot-otot tersebut terangkat dan mengencang ke dalam.
3. Tahan kontraksi selama 3 hingga 5 detik.
4. Rilekskan otot Anda selama 3 detik. Jangan sampai ada otot lainnya, seperti otot perut, paha, atau bokong yang juga ikut mengencang.
5. Ulangi kontraksi dan relaksasi sebanyak 10 kali.
6. Lakukan hal ini sebanyak 3 set setiap harinya.
7. Tetaplah bernapa secara normal saat melakukan senam kegel ini.

Itulah cara melakukan senam kegel yang bisa Anda di terapkan untuk mendapatkan miss v yang lebih rapat dan kencang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News