Gula Darah Tinggi? Coba Minuman yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah Ini

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa minuman yang ampuh turunkan kadar gula darah, ya? Mari simak daftar rekomendasinya di sini!

Ketika kadar gula darah berada di atas level normal, ini dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Salah satu cara untuk membantu mengelola kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu menurunkannya secara alami.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga keseimbangan gula darah. Menurut Erin Palinski-Wade, RD, seorang ahli diet dari New Jersey dan penulis 2-Day Diabetes Diet, "Karena sebagian besar darah terbuat dari air, sedikit saja dehidrasi bisa membuat darah menjadi lebih kental dan meningkatkan kadar glukosa."

Melansir dari laman Mind Body Green, di bawah ini adalah beberapa rekomendasi minuman yang ampuh turunkan kadar gula darah:

1. Air Putih

Air adalah pilihan terbaik untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda. "Minum cukup air, terutama saat kadar gula darah Anda tinggi, dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Cairan membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan volume darah, sehingga mencairkan kadar glukosa," kata Palinski-Wade.

Selain itu, air juga sangat baik untuk kesehatan ginjal, yang sering terpengaruh oleh kadar gula darah yang tinggi, terutama pada penderita diabetes.

Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kebiasaan minum air setelah bangun tidur dan sebelum tidur dapat membantu melindungi fungsi ginjal.

Bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi, sangat disarankan untuk meningkatkan asupan air sekitar delapan hingga sepuluh gelas sehari, ditambah delapan ons lagi untuk setiap 30 menit latihan.

2. Kopi Hitam

Kopi hitam kaya akan antioksidan atau yang disebut polifenol yang dapat membantu mengatur gula darah. "Polifenol dapat mengurangi penyerapan karbohidrat dan meningkatkan penyerapan gula ke dalam sel, sehingga menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih kecil," ujar Whitney Crouch, RDN, seorang ahli diet di Los Angeles.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa konsumsi kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, terkait dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Jika Anda ingin kopi yang aman untuk gula darah, pastikan kopi Anda tetap hitam, tanpa tambahan gula, sirup, atau susu, karena bahan-bahan tersebut justru bisa meningkatkan kadar gula darah.

3. Teh Hijau

Teh hijau juga mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan dan bisa membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar enam cangkir teh hijau sehari dapat memberikan manfaat bagi kadar gula darah.

Senyawa dalam teh hijau juga dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kadar hormon stres, yang bisa membantu melawan resistensi insulin. Pilihlah matcha untuk mendapatkan kandungan polifenol yang lebih tinggi.

Jika Anda lebih suka teh dingin, es teh tanpa pemanis juga bisa menjadi pilihan yang baik, karena membantu hidrasi tanpa menambah kadar gula darah.

4. Jus Plum

Jus buah sering dianggap tidak baik untuk penderita diabetes karena kandungan gula alami yang tinggi. Namun, jus plum 100% dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, terutama dalam mengatur gula darah.

Jus plum mengandung sekitar 4 gram serat alami per porsi, yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan mempengaruhi regulasi gula darah, menurut Palinski-Wade. Ini bisa menjadi pilihan yang baik sebagai alternatif minuman manis.

Itulah beberapa rekomendasi minuman yang ampuh turunkan kadar gula darah Anda. Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.

Selain memperhatikan makanan, memilih minuman yang tepat juga sangat berpengaruh. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan pilih minuman yang tidak meningkatkan gula darah Anda.

Selalu periksa label nutrisi untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula tambahan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News