Catat Moms, Ini 5 Makanan Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama Kehamilan

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan.

Makanan ibu hamil di trimester pertama yang baik adalah segala jenis makanan yang mengandung nutrisi penting. Yakni, karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. 

Tidak hanya untuk kesehatan ibu hamil, nutrisi pada makanan ini juga berperan penting dalam pertumbuhan janin. 

Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi selama trimester pertama.  

Melansir dari American Pregnant Education, berikut adalah beberapa makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan, antara lain: 

Baca Juga: Selain untuk Kontrasepsi, Ini Sederet Manfaat Lain dari Pil KB

1. Kaya asam folat

Makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan adalah makanan yang kaya akan kandungan asam folat. 

Asam folat menjadi salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal dengan asam folat, penting bagi kecerdasan janin meski dalam kandungan. 

Mengutip Journal of American Medical Association, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40%.  

Selain itu, manfaat asam folat bisa mencegah keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia.  

Anda bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur. 

2. Susu atau produk olahan susu

Makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan kedua adalah susu atau produk olahan susu. 

Susu atau produk olahannya kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama kehamilan. Sebut saja protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium. 

Di trimester pertama bumil dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan susu yang kaya kalsium. Kalsium ini baik untuk ibu dan pertumbuhan tulang janin. 

Pastikan memilih susu yang melewati proses pasteurisasi. Susu yang belum dipasteurisasi, contohnya susu mentah dari sapi, bisa mengandung bakteri berbahaya. 

Selain susu, ibu juga bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari keju atau yoghurt. 

3. Makanan kaya serat

Makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan selanjutnya adalah makanan kaya serat. 

Serat merupakan nutrisi atau makanan untuk trimester pertama yang tak kalah pentingnya. Serat bisa membantu ibu untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia. 

Menurut para pakar di American Diabetes Association, serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. 

Keistimewaan serat bukan cuma merangsang perkembangan janin saja. Nutrisi ini juga bisa membantu mencegah bumil mengalami konstipasi alias masalah buang air besar. 

4. Kacang-kacangan

Makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan lainny adalah kacang-kacangan. 

Kacang-kacangan yang dimaksud adalah kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lentil.

Kandungan folat dalam kacang-kacangan yang tinggi sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, terutama di trimester pertama kehamilan. 

Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah. 

Baca Juga: Cara Efektif Mengatasi Infeksi Jamur pada Vagina

5. Makanan sumber karbohidrat

Makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan terkahir adaah makanan yang menagndung karbohidrat. 

Makanan yang banyak mengandung karbohidrat mencakup nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal. Karbohidrat diperlukan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas. 

Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan. 

Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester pertama kehamilan adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya.

Ibu hamil dianjurkan untuk minum air sedikitnya 8-10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi. Itulah yang bisa ibu hamil konsumsi pada trimester pertama kehamilan.

Lebih lengkapnya, ibu bisa menghubungi dokter untuk mendapatkan saran yang baik untuk kandungan Anda.

Itulah beberapa makanan wajib yang bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News