Cara Menurunkan Asam urat dengan Diet! Ini Makanan Diet yang Direkomendasikan

MOMSMONEY.ID - Cara menurunkan asam urat dengan diet patut Anda coba. Asam urat adalah salah satu jenis penyakit sendi yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab utamanya adalah kadar asam urat dalam darah yang terlalu tinggi yang kemudian membentuk kristal dan menumpuk di sendi, menyebabkan nyeri dan peradangan. Salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap naik turunnya kadar asam urat adalah pola makan.

Banyak orang langsung mengaitkan asam urat dengan seafood, jeroan, atau makanan tinggi purin lainnya. Namun, tidak semua orang tahu bahwa mengatur pola makan secara tepat atau melakukan diet bisa menjadi kunci efektif dalam menurunkan kadar asam urat secara alami.

Dilansir dari Healthline, inilah cara menurunkan asam urat dengan diet dengan mengonsumsi makanan berikut:

Makanan diet yang direkomendasikan

1.Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah studi tahun 2020, orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan merasa kenyang selama empat jam lebih lama dibanding mereka yang menyantap sereal.

2.Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam dan sawi hijau kaya akan serat dan rendah kalori. Kandungan tilakoid pada sayuran ini juga telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik.

Ditambah lagi, kandungan airnya membantu menjaga hidrasi tubuh saat Anda mengurangi asupan kalori.

3.Sayuran lainnya

Sayuran seperti kubis, dan kembang kol adalah pilihan luar biasa karena tinggi serat, rendah kalori dan sangat mengenyangkan. Sayuran ini juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu melawan peradangan dan mendukung kesehatan pencernaan.

4.Daging tanpa lemak

Dada ayam tanpa kulit menyediakan protein dan zat besi tanpa tambahan lemak jenuh. Pilih metode memasak sehat seperti memanggang atau menumis untuk memaksimalkan manfaatnya bagi diet Anda.

5.Kentang

Kentang rebus menempati peringkat tertinggi yang bisa memberikan rasa kenyang saat diet. Jika dibiarkan dingin setelah dimasak, kentang menghasilkan pati resisten, jenis serat yang mendukung penurunan berat badan.

Hindari kentang goreng dan pilih metode seperti memanggang atau merebusnya untuk hasil yang lebih sehat.

6.Sup

Sup dengan kaldu sayur atau tomat bisa menjadi makanan pembuka diet yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa makan sup sebelum makan utama membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

7.Keju

Tak hanya tinggi protein dan kaya kalsium, keju juga memberikan rasa kenyang dan menjaga massa otot selama penurunan berat badan. Keju ini juga bisa dikombinasikan dengan buah untuk camilan sehat.

8.Alpukat

Kaya akan lemak sehat, serat, dan kalium, alpukat tidak hanya mengenyangkan tapi juga membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Konsumsi dalam porsi wajar agar kalori tetap terkontrol.

9.Gandum utuh

Beras merah, quinoa, dan gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil dan memberikan rasa kenyang. Seratnya juga membantu memperlancar pencernaan.

10.Cabai rawit

Cabai mengandung capsaicin yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengontrol nafsu makan. Menambahkannya ke makanan bisa memberi manfaat tambahan untuk pembakaran lemak.

11.Buah

Meskipun mengandung gula alami, buah seperti apel, beri, dan jeruk rendah kalori dan kaya nutrisi. Seratnya membantu memperlambat pelepasan gula ke aliran darah, membuatnya cocok untuk diet sehat.

12. Biji chia

Kaya akan serat dan asam lemak omega-3, biji chia dapat menyerap cairan dan mengembang dalam perut, menciptakan rasa kenyang. Campurkan dalam yogurt atau smoothie untuk hasil optimal.

12.Yogurt

Tinggi protein dan bisa mengandung probiotik bermanfaat untuk pencernaan, yogurt sangat baik untuk diet. Pilih versi tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

Itulah cara menurunkan asam urat dengan diet. Konsumsi 12 daftar makanan yang telah direkomendasikan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.