Cara Melakukan Butterfly Hug, Metode untuk Atasi Serangan Panik dan Anxiety

MOMSMONEY.ID - Ini penjelasan dan cara melakukan butterfly hug yang bermanfaat untuk serangan panik dan anxiety.

Dengan semakin meningkatnya kepedulian terhadap kesehatan jiwa, beberapa metode untuk menenangkan diri semakin banyak diperkenalkan pada masyarakat awam.

Butterfly hug adalah sebuah metode yang digunakan untuk menekan rasa cemas dan membuat diri merasa lebih aman dan tenang.

“Melatih butterfly hug akan membantu Anda terhubung ke sisi sistem saraf yang lebih tenang, yang dikenal sebagai sistem parasimpatis,” jelas Hillary Schoninger, LCSW yang dikutip dari laman Today.

Baca Juga: Multitasking Jadi Perilaku Toxic yang Jarang Disadari, Cek 6 Kebiasaan Lain di Sini

Pelukan ini diberikan pada diri sendiri dan digunakan untuk menenangkan ketegangan, stres, atau kecemasan yang sedang dirasakan.

Mengutip laman Wild Tree Wellness, terapi butterfly hug ini dikembangkan oleh dua praktisioner Lucina Artigas, M.A., M.T., dan Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D., M.T.

Cara untuk melakukannya cukup mudah, berikut ini langkah-langkahnya:

1. Ambil napas yang panjang. Lalu buatlah diri Anda fokus pada napas bukan kecemasan atau pikiran Anda.
2. Silangkan kedua telapak tangan ke pundak Anda. Posisikan seperti Anda sedang memberi pelukan kepada diri Anda sendiri.
3. Setelahnya tutup mata Anda. Fokuskan pikiran Anda kembali pada pernapasan. Jika ada  pikiran buruk, alihkan secepatnya pada pernapasan Anda.
4. Tarik napas dalam lalu hembuskan perlahan. Ulangi sampai Anda merasa tenang dan nyaman.
5. Tepuk kedua tangan yang berada di pundak Anda. Secara perlahan seperti kepakan sayap pada kupu-kupu. Ulangi beberapa kali sambil tetap mengatur napas Anda.

Baca Juga: 6 Tanda Anda Kelamaan Duduk, Badan Terasa Sakit hingga Postur Buruk

Jika masih merasa belum tenang, Anda bisa mengulangi kembali langkah tersebut hingga tubuh dan pikiran merasa lebih tenang.

Cara melakukan butterfly hug tersebut dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun, terutama saat rasa panik, stres, dan emosional muncul. Terapi butterfly hug ini juga dapat digunakan untuk melatih kestabilan emosi pada diri.

Untuk mengetahui cara melatih butterfly hug dengan tepat, Anda bisa menggunakan video-video yang bisa dicari di Youtube dengan memasukkan kata kunci butterfly hug.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News