Bukan Lari, Dokter Justru Sarankan Jalan Kaki untuk Pasien Asam Urat

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Berjalan kaki secara rutin ternyata menyimpan banyak manfaat bagi para penderita asam urat lo.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang sering diremehkan. Seringkali dianggap terlalu mudah atau tidak terlalu, tetapi kenyataannya justru sebaliknya.

Dr. Alireza Meysami, dokter reumatologi menyampaikan bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat, terutama bagi penderita asam urat.

Selain itu, berjalan kaki relatif mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus.

Penasaran apa saja manfaat berjalan kaki dibandingkan lari bagi pasien asam urat? Simak ulasan yang bersumber dari Henryford.com berikut ini:

Manfaat berjalan kaki bagi pasien asam urat

Bagi penderita asam urat, berjalan kaki memiliki manfaat sebagai berikut:

1. Koordinasi tubuh

Berjalan kaki membantu meningkatkan koordinasi dengan mengajarkan tubuh cara bergerak secara efektif dan efisien. Hal ini sangat penting bagi lansia atau mereka yang mengalami nyeri sendi akibat asam urat.

Koordinasi yang buruk dapat menyebabkan jatuh dan cedera yang bisa memperburuk kondisi Anda.

2. Latihan aerobik

Berjalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang bagus, membantu meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot-otot di kaki dan pinggul. Latihan aerobik penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi beberapa gejala yang terkait dengan asam urat.

3. Penurunan berat badan

Berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan berat badan yang penting karena obesitas merupakan faktor risiko radang sendi asam urat. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi, peradangan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips untuk jalan kaki saat menderita asam urat

Menderita asam urat bukan berarti tidak bisa aktif, Anda bisa berjalan dengan tips berikut:

1. Pilih alas kaki yang tepat

Karena asam urat sering menyerang jempol kaki atau pergelangan kaki, memilih alas kaki yang baik sangat penting. Alas kaki turut mempengaruhi aktivitas otot-otot kaki dan gaya berjalan.

2. Ikuti kecepatan berjalan yang nyaman

Mulailah dengan berjalan perlahan, gunakan kecepatan berjalan yang tidak menimbulkan stres dan memiliki sedikit tekanan. Saat Anda merasa nyaman, cobalah naikkan kecepatan secara bertahap untuk meningkatkan detak jantung.

3. Sertakan latihan aerobik berdampak rendah lainnya

Selain berjalan kaki, pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas yang memacu jantung ke dalam latihan aerobik. Mulai dari olahrara renang hingga sepeda statis.

Kedua aktivitas ini sangat cocok untuk penderita asam urat karena tidak terlalu memberi tekanan pada sendi. Mesin eliptikal bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggerakkan lengan dan kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

4. Regangkan sendi

Setelah serangan asam urat mereda, Anda perlu mengembalikan fleksibilitas sendi untuk mendukung kemudahan pergerakan. Anda bisa melakukan peregangan sederhana, perlahan gerakkan sendi ke depan, ke belakang, dan putar hingga batas nyaman.

Ulangi hingga lima kali sehari dan tingkatkan secara bertahap.

5. Bangun otot dengan latihan kekuatan

Memiliki otot yang kuat dapat melindungi sendi dari keausan, terutama untuk persendian yang terkena asam urat. Selain latihan beban, latihan resistensi sederhana menggunakan berat badan sendiri juga efektif untuk membangun otot.

Cobalah menggunakan karet resistensi elastis dengan memegang setiap ujungnya dan meletakkan kaki Anda di tengah. Lalu, ulangi latihan fleksibilitas sambil mendorong karet tersebut.

Berjalan kaki untuk melindungi sendi

Jika menderita asam urat, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi sendi saat berjalan. Yayasan Artritis merekomendasikan penggunaan tongkat atau alat bantu jalan jika Anda membutuhkan bantuan untuk keseimbangan atau stabilitas.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan pegangan tangan jika tersedia. Selain itu, beristirahatlah sesuai kebutuhan dan pilihlah permukaan yang rata agar tidak mudah jatuh.

Mengambil tindakan pencegahan ini dapat membantu melindungi sendi dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Inilah rangkaian informasi yang menjelaskan tentang kelebihan jalan kaki dibanding lari untuk pasien asam urat.