Bukan Hanya Membakar Kalori, Ini 5 Manfaat Joging Secara Rutin

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Joging merupakan satu di antara olahraga aerobik. Joging merupakan kombinasi antara jalan santai dan lari dengan kecepatan di bawah 14 km/jam.

Joging merupakan satu di antara pilihan olahraga yang mudah dan murah. Anda tak perlu mengeluarkan biasa terlalu mahal, seperti ke gym atau ikut kelas yoga.

Berikut adalah beberapa manfaat jogging bagi tubuh yang bisa Anda rasakan, baik secara fisik maupun mental jika dilakukan secara rutin dirangkum dari Everyday Health dan Healthline.

1. Memperkuat sistem imunitas

Jogging memperkuat respon tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.

Selain itu, aktivitas ini merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri maupun virus, dialnsir dari Healty Life Style.

2. Meningkatkan kekuatan tulang

Jogging bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan melakukan jogging juga mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera.

Ketebalan tulang akan bertambah dan mencegah masalah, seperti osteoporosis, osteoarthritis, dan lain-lain.

3. Baik untuk jantung

Olahraga jogging ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah masalah atau penyakit jantung. Jogging membantu menjaga tekanan darah, serta mengendalikan kadar kolesterol dan glukosa darah.

4. Menurunkan resistensi insulin

Resistensi insulin merupakan satu di antara penanda tahap awal diabetes. Sel dalam tubuh tidak memberi respons terhadap insulin, yaitu hormon yang mengendalikan kadar gula darah.

Dikutip dari Healthline, penelitian menemukan, jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian.

Laporan yang sama mencatat, penurunan lemak tubuh dan peradangan mungkin menjadi penyebab peningkatan resistensi insulin.

5. Bantu lindungi anda dari efek negatif stres

Jogging dapat melindungi otak dari efek stres yang berbahaya. Studi menemukan, latihan aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.

Selain itu, saat jogging, tubuh juga melepaskan hormon endorfin yang membantu meningkatkan semangat dan menciptakan perasaan positif terhadap diri sendiri. Jadi, Anda bisa merasa tenang dan segar setelah melakukan aktivitas ini.

Dengan mengetahui berbagai manfaat kesehatan di atas, mulailah jogging setiap hari. Namun, jangan sampai berlebihan karena segala yang berlebihan dapat berakibat fatal, terutama saat Anda mengalami kesulitan bernapas.

Saat jogging, disarankan untuk istirahat sejenak setiap lima belas menit bila Anda pemula. Selain itu, kenali kemampuan tubuh dalam melakukan jogging.